குறுகிய அந்தஸ்து சங்கடமாக இருக்கிறது, முதன்மையாக உளவியல் அடிப்படையில் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும். ஆனால் இந்த சிக்கலை சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நிச்சயமாக சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் தீர்க்க முடியும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் சிக்கல் பலருக்கும், 16, மற்றும் 25, மற்றும் 35 வயதினருக்கும், மேலும் வயதானவர்களுக்கும் கூட பொருந்தும். நிச்சயமாக, 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் இளையவர்களுக்கு, நீங்கள் அவர்களின் வளர்ச்சியை 10 செ.மீ மற்றும் 20 ஆக கூட அதிகரிக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில், சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நபரின் ஊட்டச்சத்து உடலின் வேலைக்குத் தேவையான பொருட்களின் உள்ளடக்கம் மற்றும் வழக்கமான, ஆட்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும் அவர்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க விரும்புவோரின் உணவுக்கு குறிப்பாக கவனம் தேவை, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களுடன் இணைந்து குறுகிய காலத்தில் கணிசமாக வளர உதவுகின்றன. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் மிக முக்கியமானது ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடுவார் என்பதல்ல, ஆனால் அவர் எப்படி சாப்பிடுவார் என்பதுதான். ஒரு நாளைக்கு 5 முறையாவது சாப்பிடுங்கள். வளர விரும்புவோர் பலரும் ஒரு உணவில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு உடலின் செல்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும் வளரவும் தூண்டுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. எனவே, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை, மற்றும் பகுதியின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல - அதன் ஆற்றல் மதிப்பு முக்கியமானது.
வளர விரும்புவோருக்கு, தினசரி மெனுவில் முடிந்தவரை அதிகமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அவற்றில் ஏராளமான தூண்டுதல் பொருட்கள் உள்ளன - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அவை உடலியல் மட்டத்தில் வளர்ச்சி எதிர்வினைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மேலும், இந்த தயாரிப்புகளை அவற்றின் பயனுள்ள குணங்களை பாதுகாப்பதற்காக மூல அல்லது குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது.
வளர்ச்சியின் அதிகரிப்பு, முதலில், எலும்பு மண்டலத்தின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும், இதற்கு போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. மீன், தானியங்கள் மற்றும் சோயா, பால், கொட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து கால்சியம் மனித உடலில் நுழைகிறது. வறட்சியான தைம், வெந்தயம், ரோஸ்மேரி மற்றும் செலரி. வைட்டமின் டி மூலங்கள் அனைத்தும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்.
வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, வைட்டமின் ஏ - வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, சிப்பிகள், கேரட், முட்டைக்கோஸ், வைபர்னம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். காய்கறி எண்ணெய்கள், தவிடு ரொட்டி, கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி, ஆப்பிள்கள், மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் - இதில் வைட்டமின் ஈ சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
முடிந்தவரை அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். தானியத்துடன் சாப்பிட மறக்காதீர்கள், அவை பாலுடன் சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த, ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட், கோதுமை அல்லது பச்சை பக்வீட், மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து கஞ்சி சாப்பிடுவது முக்கியம். அதிகபட்ச அளவு புரதம் முட்டை, இறைச்சி மற்றும், மீண்டும், பாலில் காணப்படுகிறது.