மாணவரின் வாழ்க்கையின் தாளம் மிகவும் தீவிரமானது - ஒவ்வொரு நாளும் தனது படிப்பின் போது அவர் புதிய தகவல்களைப் பெறுகிறார், நினைவில் கொள்கிறார், சிந்திக்கிறார், இடைவேளையிலும் உடற்கல்வி பாடங்களிலும் செயலில் நேரத்தை செலவிடுகிறார். கூடுதல் பிரிவுகள் மற்றும் வட்டங்களில் சிலர் செலவழித்த முயற்சிகள். அதனால்தான் இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைக்கு சத்தான ஊட்டச்சத்து வழங்குவது மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், அவர் தேவைப்படும் ஆற்றலைப் பெறுவது தயாரிப்புகளிலிருந்தே.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
மாணவர் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வயதில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், இது ஒரே நேரத்தில் நடக்க வேண்டும். வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால், ஒரு பள்ளி மாணவனுக்கு தின்பண்டங்கள் தேவை.
2
பள்ளியின் மெனுவை 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆக்கிரமிக்கும் வகையில் செய்யுங்கள் - அவை குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக தேவைப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும். 30% பேருக்கு புரத உணவுகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். கொஞ்சம் குறைவாக - பயனுள்ள கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், தாவர எண்ணெய் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து குழந்தை பெற வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவற்றின் ஆதாரங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிந்தையது நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது நல்ல செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும்.
3
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாணவரின் உருவத்தை பாதிக்காமல் தடுக்க, அவற்றில் உள்ள காலை உணவுகளை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உணவில் ஓட்ஸ், அரிசி, ரவை அல்லது கோதுமை கஞ்சி மற்றும் பாலுடன் கருப்பு தேநீர் இருக்கும். அத்தகைய மெனுவைப் பன்முகப்படுத்த, நீங்கள் தேன், கொட்டைகள் அல்லது பழங்களை டிஷ் உடன் சேர்க்கலாம். மாற்றாக, அவ்வப்போது நீங்கள் மாணவர்களுக்கு பால் சூப்கள், இயற்கை தயிர் கொண்ட கிரானோலா, தயிர் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் கொடுக்கலாம். சூடான பானங்களிலிருந்து - கோகோ, பால் அல்லது ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.
4
மதிய உணவிற்கு, மாணவருக்கு சூப் அல்லது போர்ஷ் தயாரிக்க மறக்காதீர்கள். இரண்டாவதாக, புதிய காய்கறிகளின் சாலட் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு சில இறைச்சி அல்லது மீன் உணவை வழங்கலாம். அதே சமயம், மாணவர் கூடுதல் உணவை மறுத்துவிட்டால், அவருக்கு அதிகப்படியான உணவு வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. புதிய காற்றில் நடக்க அவரை விடுவிப்பது நல்லது - பின்னர் அவர் நிச்சயமாக ஒரு பசியுடன் வீடு திரும்புவார்.
5
மாணவருக்கு மதியம் சிற்றுண்டிக்கு உணவளிக்க முடிந்தால், அவருக்கு கோகோ அல்லது கம்போட் சமைக்கவும். ஒரு சிறிய அளவு குக்கீகள், பட்டாசுகள் அல்லது பட்டாசுகள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை ஒரு பானத்திற்கு வழங்குங்கள். கொஞ்சம் பழம் அல்லது கொட்டைகள் கொடுங்கள். அவர் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் சாஸ்கள் இல்லாமல் ஒரு சாண்ட்விச் செய்யலாம் அல்லது ஒரு முட்டையை வேகவைக்கலாம்.
6
இரவு உணவை கலோரிகளில் அதிகமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சில சைட் டிஷ், பாஸ்தா அல்லது துருவல் முட்டைகளுடன் வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் இந்த உணவில் தின்பண்டங்கள் அல்ல, முழு அளவிலான சூடான உணவு இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் மாணவருக்கு தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் கொடுக்கலாம்.
7
குழந்தைக்கு சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்காக, அவருடன் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு சிறிய பை கொட்டைகள் அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த கேக்குகளை அவருடன் பள்ளிக்கு கொடுங்கள். இந்த வயதில், நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் எளிதாக வயிற்றை அழிக்கலாம்.