அவர்களின் உருவத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் கூட, குளிர்சாதன பெட்டியின் ஏக்கம் வலுவாக இருக்கும். சிறிய தந்திரங்கள் உங்கள் விரலை துடிப்பில் வைத்திருக்கவும், உறிஞ்சப்படும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு
காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கு உணவில் உள்ள நன்மைகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். கிரீன் டீ அல்லது கேஃபிர் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும், இதற்காக நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இந்த பானங்களில் ஒன்றை ஒரு கப் குடிக்க வேண்டும்.
தின்பண்டங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெந்தயம், வோக்கோசு, கீரை ஆகியவை உதவுகின்றன. அவற்றில் கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லை, எனவே அந்த உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
இருப்பினும், முடிந்தவரை நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் பசியின் உண்மையான ஆத்திரமூட்டிகள். குறிப்பாக குதிரைவாலி, கடுகு, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு.
சத்தான காலை உணவு
உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவர்கள், காலை உணவே பிரதான உணவு என்று நியாயமாக வாதிடுகின்றனர். ஒரு தவிர்க்கப்பட்ட காலை உணவில் இருந்து, பகலில் பசி இன்னும் அதிகமாகிவிடும், மேலும் காலை உணவை விட அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும்.
பழங்கள் மற்றும் இயற்கை தயிர் கொண்ட கஞ்சி அல்லது ஓட்மீல் மிருதுவானது ஒரு சத்தான காலை உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. காலை உணவுக்கான பானங்கள் கோகோ அல்லது காபியாக இருக்கலாம், இது பசியையும் குறைக்கும்.
நியாயமான வரம்புகள்
நீங்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக எடுத்துக் கொண்டால் நிச்சயமாக நல்லது என்று ஒரு உளவியல் நுட்பம்: நீங்கள் சிறிய தட்டுகளிலிருந்து காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். பார்வை, உணவின் அளவு பெரியதாக இருக்கும். இந்த வழியில், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
சிறிய ஆனால் பெரும்பாலும்
ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறையாவது இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர். இதற்காக, உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். இது ஒரு உன்னதமான மூன்று படிப்பு மதிய உணவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உணவில் தானியங்கள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறி குழம்புகள், கொட்டைகள் அல்லது பிற ஆற்றல் பொருட்கள் அடங்கும். உணவின் சிறிய பகுதிகள் வயிறு விரைவாக சுருங்க அனுமதிக்கும் மற்றும் பெரிய வயிற்று பிரச்சினை தீர்க்கப்படும்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
"வேகமாக" சாப்பிட்டால் பெரும்பாலான உணவு ஜீரணமாகாது. இது எண்ணிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மோசமாக பாதிக்கும். விரைவான உணவுக்குப் பிறகு, பசி மிக வேகமாக திரும்பும். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட எதிர்மறையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நிதானமாக, கவனமாக மெல்ல வேண்டும்.
உணவு தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் மூளை ஒரு செறிவூட்டல் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே 10 நிமிடங்களில் உணவை உறிஞ்சுவோர் இயல்பை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.
அதிக நீர்
அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த உதவியாளர் தண்ணீர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இன்னும் ஒரு குவளையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். வயிறு ஓரளவு நிரம்பிய பிறகு நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
அரோமாதெரபி
இனிமையான நறுமணமும் குளிர்சாதன பெட்டியின் பசி குறைக்கிறது. ஆரஞ்சு, ஜூனிபர், தேயிலை மரம் அல்லது சைப்ரஸ் எண்ணெயை உங்கள் மணிக்கட்டில் சொட்டலாம். நறுமண பதக்கத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
நாட்டுப்புற வைத்தியம்
பசியைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான நாட்டுப்புற தீர்வு ஆளி விதை எண்ணெய். இது சாலடுகள் மற்றும் தானியங்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
இந்த நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் செலரி உட்செலுத்துதலையும் குடிக்கலாம். துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, இது தண்ணீர் குளியல் பல நிமிடங்கள் வைத்திருக்கும். இது சாப்பிடுவதற்கு முன் வடிகட்டப்பட்டு குடிக்கப்படுகிறது.
சோளக் களங்கங்களும் பசியைக் குறைக்கும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். அவற்றில் ஒரு காபி தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உணவுக்கு முன் 2 தேக்கரண்டி தேவை.