வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பழங்களும் எடை இழக்க உதவுகின்றன. அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. எடை குறைக்க புதிய பழங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களில் தேவையற்ற கலோரிகளும், உலர்ந்த பழங்களில் சர்க்கரையும் கலோரிகளும் உள்ளன.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆரஞ்சு பழங்கள்
பூசணி, மா, பப்பாளி, பீச், முலாம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் குறைந்த உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டுள்ளன. இந்த பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது வயிறு, உணவுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.
சிவப்பு பழங்கள்
சிவப்பு பழங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பெர்சிமன்ஸ், தர்பூசணி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம். ஆரஞ்சு பழங்களைப் போலவே, சிவப்பு பழங்களிலும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் லைகோபீனும் அவற்றில் அடங்கும். திராட்சைப்பழம், குறைந்த இன்சுலின் அளவு போன்ற சில சிவப்பு பழங்கள், உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.
ஊதா பழங்கள்
அகாய் பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கான்கார்ட் திராட்சை ஆகியவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஊதா பழங்களில் அந்தோசயின்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, அவற்றில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகின்றன.
வெள்ளை பழம்
வெள்ளை பழங்கள் ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள். உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு உதவுவதோடு, இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும் உதவுகின்றன.