என்ன தின்பண்டங்கள் உருவத்தை காயப்படுத்தாது

எல்லா சிற்றுண்டிகளும் எண்ணிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. மாறாக, சிலர் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறார்கள், முக்கிய விஷயம் அவர்களுக்கு சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நவீன டயட்டோலிதியாவில், உகந்த தினசரி உணவில் 3 முக்கிய உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) மற்றும் அவற்றுக்கிடையே 2 ஒளி சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், சிற்றுண்டி என்பது அதிகப்படியான உணவு அல்ல, ஆனால் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

சிற்றுண்டி ஏன் எடை குறைக்க உதவுகிறது

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றைக் கொண்டு "ஒரு புழுவைக் கொல்ல" முடியுமானால், உணவுக்கு இடையில் ஏன் பசியால் அவதிப்படுகிறீர்கள். அத்தகைய உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், திறம்பட போராடவும் உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, "மாலை உணவு" போன்ற ஒரு நிகழ்வைக் கொண்டு, ஒரு எடை இழப்பு பகலில் சரியாக (அதாவது, குறைவாக) சாப்பிட முயற்சிக்கும்போது, ​​பின்னர் இரவு வரை சாப்பிடும்.

பகலில் சிற்றுண்டி செய்வது உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அடிக்கடி மற்றும் மிதமான உணவு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, இந்தோகிரைன் அமைப்பு அதிக சுமை இல்லை. இது செரிமானத்திலும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், தின்பண்டங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதற்காக, நேர்மாறாக அல்ல, அவை சரியாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த தின்பண்டங்கள் உங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்காது

ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி பின்வரும் அளவுருக்களை பூர்த்தி செய்கிறது:

• இது அதிக கலோரி இருக்கக்கூடாது.

• உணவு அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

• உணவு "ஆரோக்கியமான" என்ற கருத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.

இந்த தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு:

1. சாப்ஸ்டிக்ஸுடன் நறுக்கப்பட்ட ஜூசி காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் செலரி ஆகியவை இயற்கை தயிர், எள் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் தேனில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டிப் சாஸுடன்.

2. வேகவைத்த முட்டையின் துண்டுகள் மற்றும் புதிய சாலட் ஒரு தாள் கொண்ட ஒரு ஜோடி அரிசி உணவு ரொட்டி.

3. பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் பழுப்புநிறம் போன்ற உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் ஒரு சில.

4. இயற்கையான கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் புதிய பெர்ரி அல்லது பழங்களின் காக்டெய்ல்.

5. கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி அல்லது உலர்ந்த தேதிகள் ஒரு சில துண்டுகள்.

6. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு துண்டு.

7. புதிய பழம் - சரியான சிற்றுண்டி.