ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சிறந்த நபரின் உரிமையாளராக வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இருப்பினும், நியாயமான உடலுறவு கலோரிகளை எண்ணாகக் கணக்கிடுகிறது, குப்பை உணவை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது நீக்குகிறது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வருகை தருகிறது, மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோக்கள் அந்த இடத்தில் இருக்கும். சில நேரங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவது சில உணவு அடிமையாதல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களால் தடுக்கப்படுகிறது, இது அதிக உணவைத் தூண்டும், ஆரோக்கியமான உணவைக் கூட தூண்டுகிறது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
காலை உணவு இல்லாதது
காலையில் அவசரத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு முழு காலை உணவை மறுத்து, அதை ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியுடன் மாற்றி, சிறந்த முறையில் சாண்ட்விச் சாப்பிடுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த நடத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று கருதுகின்றனர், ஏனென்றால் விழித்திருக்கும் உடலுக்கு அவசரமாக உணவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் காலையில் சாப்பிடாத கலோரிகள் மதிய உணவில் நிரப்பப்படுவதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிடுவது
அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுவதை டயட்டீஷியர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஒரு புத்தகம், செய்தித்தாள், டிவி அல்லது கணினி என எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் நீக்குகிறது. டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது பார்ப்பதன் மூலமோ திசைதிருப்பப்படுவதால், மக்கள் பொதுவாக அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள், எனவே, எடை குறைவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைகிறது.
லிஃப்ட் சவாரிகள்
படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது கலோரி எரியலை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. லிஃப்டை தவறாமல் புறக்கணிப்பது, எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காவிட்டால், நிழல் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாடியிலிருந்து ஏறுதலிலிருந்து தொடங்கலாம்.
நீண்டகால தூக்கமின்மை
முறையாக போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத நபர்கள் பெரும்பாலும் முழுமைக்கு ஆளாகிறார்கள், தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
சாப்பிடும்போது சீக்கிரம்
உணவை விரைவாக உறிஞ்சுவது நம்மை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டுகிறது, அதாவது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இது மட்டுமல்ல: மோசமாக மெல்லப்பட்ட உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கி, நொதித்தல், அச om கரியம் மற்றும் கனமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் வயிற்றை நீட்டுகிறார், மேலும் மேலும் அதிகமான உணவு தேவைப்படுகிறது.
டயட் சாப்பிடுவது
உணவுப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உடல் எடையை மேலும் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் இவை அனைத்தும் இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பில் தேங்கியுள்ள இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
மது குடிப்பது
ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களில் கலோரிகள் மிக அதிகம் என்பதையும், அதிக அளவு, அதிக கலோரிகள் இருப்பதையும் சிலருக்குத் தெரியும்.
மோசமான தின்பண்டங்கள்
ஊடகங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம். பொதுவாக, உணவு மூன்று முக்கிய வரவேற்புகள் மற்றும் 2 தின்பண்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதற்காக நீங்கள் பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பன்ஸ், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பிற குப்பை உணவை சாப்பிடக்கூடாது.
சிக்கலைக் கைப்பற்றும் பழக்கம்
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் சிலரில், பசியின் உணர்வு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஆழமாக தோண்டினால், உணவு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கும். மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற, நீங்கள் வெளியில் எதையாவது திசைதிருப்ப வேண்டும், உதாரணமாக, சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள், நல்ல இசையைக் கேளுங்கள், ஒரு காதலியுடன் அரட்டையடிக்கலாம்.