என்ன வைட்டமின்கள் பிளம் நிறைந்துள்ளன

பிளம் என்பது ரோசாசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சுவையான ஜூசி பழமாகும், இது இனிப்பு, புளிப்பு சுவை மற்றும் மிகவும் இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. பிளம், மற்ற பழங்களைப் போலவே, உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் உடலுக்கு ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

பிளம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் மிகக் குறைந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் சிறிய அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் பழத்திற்கும் 46 கலோரிகள் உள்ளன. பிளம் பல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் கலவைகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது.

2

சர்பிடால் மற்றும் ஐசாடின் போன்ற வடிகாலில் உள்ள சேர்மங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் வைட்டமின் சி க்கு நன்றி, உடல் தொற்று நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக எதிர்ப்பை உருவாக்கி, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி பயன்பாடு இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் ஏ வாய்வழி குழியின் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

3

பிளம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிகல்களை அகற்றவும், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ராலின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் இருதய நோய் மற்றும் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4

பிளம் பொட்டாசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது செல்லுலார் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் திரவங்களின் முக்கிய அங்கமாகும், இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது பிளேட்லெட் உறைதலைத் தடுக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பொட்டாசியம் உகந்த இரத்த அழுத்த அளவையும் பராமரிக்கிறது.

5

பிளம் ஃபைபர் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. பிளம்ஸில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது இரத்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

6

பிளம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் சிட்ரிக் அமிலம் சோர்வு மற்றும் பிடிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

7

பிளம்ஸில் உள்ள போரான் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதிலும் அதன் அடர்த்தியை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

8

பிளம்ஸில் உள்ள மெக்னீசியம் சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

9

பிளம்ஸில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கர்ப்பம் மற்றும் கரு வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.