நீங்கள் பல உணவுகளை முயற்சித்திருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இடுப்பு இன்னும் உங்கள் பிரச்சினையாகவே உள்ளது, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஒரு சில ரகசியங்களை அறிந்தால், நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை மிக வேகமாக அடைவீர்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
உப்பு உணவு
உப்பில் உள்ள சோடியத்துடன் நீர் எளிதில் பிணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, உடலில் நிறைய நீர் தக்கவைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உருவத்தை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது - உடலில் வீக்கம் தோன்றும். சமைக்கும் போது உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கும் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் முடிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பேக்கேஜிங்கை கவனமாகப் பாருங்கள்.
2
படுக்கைக்கு முன் உணவு
படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் போது செரிமானம் உட்பட அனைத்து செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது, மேலும் உணவு முழுமையாக ஜீரணிக்க வாய்ப்பில்லை. படுக்கைக்கு சற்று முன்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் இறங்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு கப் சூடான, இனிமையான தேநீர் குடிக்கவும்.
3
அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பானங்கள்
ஆல்கஹால், வலுவான தேநீர், காபி, சூடான சாக்லேட் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களால் செரிமானம் தீவிரமாக தலையிடுகிறது. அவற்றில் உள்ள அமிலம் செரிமானத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது.
4
தயாரிப்புகள்
பல உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வாயுக்கள் சாதாரண செரிமானத்தில் தெளிவாக தலையிடுகின்றன என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை இடுப்பில் ஓரிரு சென்டிமீட்டர்களையும் சேர்க்கின்றன. முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், பால் மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரைப் பார்வையிட்டு லாக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை) சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்.
5
இனிப்புகள்
முதலில், தயாரிப்புகளில் அவற்றை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? சைலிட்டால், மல்டிலோல் போன்ற சொற்களை நீங்கள் பார்த்தால் - அத்தகைய தயாரிப்புகளை மறுக்கவும்! உங்கள் செரிமான அமைப்பு அவற்றை உறிஞ்ச முடியாது, எனவே இந்த பொருட்கள் உணவை பதப்படுத்துவதற்கு கணிசமாக தடையாகின்றன.
6
அவசரமாக சாப்பிடுவது
உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள் - ஏனெனில் செரிமான செயல்முறை வாயில் தொடங்குகிறது. உணவு பதப்படுத்துதல் மற்றும் உமிழ்நீர் அதன் பற்களால் அரைப்பது முதலாவதாக, அவை எவ்வாறு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன? நீங்கள் கலவையில் பார்த்தால் வாயுக்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்கும். எனவே, அமைதியான மற்றும் இனிமையான சூழ்நிலையில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
7
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவற்றில் ஏராளமான கிளைகோஜன் உள்ளது, இது உடலில் தண்ணீரை வைத்திருக்கிறது (1 கிராம் கிளைகோஜன் 3 கிராம் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது!) எனவே, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப் போவதில்லை மற்றும் கூடுதல் ஆற்றல் தேவையில்லை என்றால், அத்தகைய தயாரிப்புகளை மறுக்கவும்.
8
வறுத்த உணவு
வறுத்த உணவு, குறிப்பாக எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருந்தால், மிக மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, எனவே அதன் பிறகு நீங்கள் கனமாக உணர்கிறீர்கள். சுண்டவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் போன்ற மாற்று வழிகளில் உணவை பதப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.