உடல் எடையை குறைக்க கனவு காணும் மக்கள், உடல் எடையை குறைக்க டஜன் கணக்கான விதிகளை கவனமாக பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், அவர்கள் செய்யும் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண் என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள். கேள்வி எழுகிறது: நல்லிணக்கத்திற்கான பாதையில் அவர்களுக்கு என்ன தடை? ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை அவற்றின் சொந்தமாக அகற்றப்படலாம். இந்த கட்டுரை ஒரு நபரின் கனவு உருவத்திற்கு முக்கிய தடைகளை முன்வைக்கிறது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
இது ஒரு உணவாகுமா?
உடல் எடையை குறைக்க முற்றிலும் உகந்ததாக இல்லாத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நூற்றுக்கணக்கான "உணவுகள்" உள்ளன. பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், சில பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பலருக்கு உணவாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், அதே சாற்றில் இவ்வளவு அளவு சர்க்கரை இருக்கலாம், அது அதிகப்படியான இழப்பை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உண்ணும் இனிப்பின் அளவு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும்.
முக்கிய விஷயம் நடவடிக்கை
அதிகப்படியான உணவு எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரே மாதிரியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. உட்கொள்ளும் கலோரிகள் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் அழுத்தமாக இருக்கும். அவர் ஏற்கனவே பங்குகளை வைத்திருப்பதை "பாதுகாக்க" தொடங்குகிறார், முதல் வாய்ப்பில் புதியவற்றை உருவாக்குகிறார். அதனால்தான் கடுமையான உணவு முறைகளை கடைப்பிடிக்கும் மக்கள், ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பும்போது, இழந்ததை விட அதிக கிலோகிராம் பெறுகிறார்கள்.
கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
"நீங்கள் இப்போது ஒரு மாதமாக உங்கள் வயிற்றை ஆட்டுகிறீர்கள், உங்கள் இடுப்பு குறையவில்லை!" அது சரி! உடற்பயிற்சி ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு மட்டுமல்ல, தசையை வளர்ப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வலுவான பத்திரிகை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் அதை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் பார்க்க முடியாது. கூடுதலாக, தசை திசு கொழுப்பை விட மிகவும் கனமானது, எனவே எழுபது கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க முடியும், மேலும் "மிதமாக நன்கு உணவளிக்கப்படுவார்." தொடர்ந்து மற்றும் காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், முடிவுகள் நிச்சயமாகக் காணப்படும்.
தொழில்முறை அணுகுமுறை
ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் உதவியை நாடுவது நல்லது. ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் விளையாட்டு ஆட்சியின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: பயிற்சிகளின் வகைகளிலிருந்து அவற்றின் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரம் வரை. அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். இருப்பினும், ஒருவர் புறப்பட முடியாது. உங்கள் விருப்பம் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் பயிற்சியில் விழுந்தால், இணையத்தில் ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு பயிற்சித் திட்டங்களைப் படித்து படிக்கவும்.
"நான்கு ஆண்டுகளில் ஐந்தாண்டு திட்டம்" - எங்கள் விருப்பம் அல்ல
உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் உழைப்பு செயல்முறை. எனவே, உங்களுக்காக உண்மையான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம், வாரத்திற்கு பத்து கிலோகிராம் இழக்கத் தவறினால் வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள்.
கணக்கியல்
ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் கணக்காளரின் துல்லியத்துடன் கலோரி எண்ணிக்கை அவசியம். அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணுவதற்கு ஒரு சிறிய ஸ்வீட்டி அல்லது இரண்டு கொட்டைகள் மதிப்புக்குரியவை அல்ல என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒரு பைசா ரூபிள் சேமிக்கிறது. ஒரு சிறிய கேக் ஒரு நல்ல கேக் செய்யலாம். இது உங்கள் உணவில் உண்மையான நிலைமையைக் காண உதவும்.
உங்கள் விருப்பத்தை சோதிக்க வேண்டாம்
வலிமைக்காக உங்களை சோதிக்க வேண்டாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் மூன்று சாக்லேட்டுகள் இருந்தால், பெரும்பாலும் அவை விரைவில் இருக்காது. உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து காஸ்ட்ரோனமிக் சோதனைகளிலிருந்தும் விடுபடுவது அவசியம். அல்லது குறைந்த பட்சம் அவை கண்ணைப் பிடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது கடைசி அத்தியாயம்.
ஆரோக்கியமான தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தூக்கமின்மை உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் சென்று எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. இந்த வழிமுறை ஹார்மோன் நிலையை மீறுவதோடு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையின் நோக்கம் போல நாம் பகலில் சாப்பிட்டு நகர்கிறோம், இரவில் தூங்குகிறோம். எனவே, உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் கடைசி தொடரை அடுத்த நாள் வரை ஒத்திவைக்கலாம்.
நீங்களே பாருங்கள்
ஒரு வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை ஒரு குறுகிய நடை மற்றும் ஒரு விருந்தில் ஒரு கேக்கை மறுப்பது நல்லிணக்கத்திற்கான வழியில் ஒரு உண்மையான சாதனையல்ல என்று நினைக்க வேண்டாம். நடக்காத ஒருவருக்கு ஒரு நடை என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு தீவிர பயிற்சி போன்றது. மற்றவர்களைப் பார்க்க வேண்டாம்; உங்கள் பயிற்சி மற்றவர்களின் பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் உடலை மட்டும் கேளுங்கள், எப்போதும் போதுமான சுமையை கொடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அடுத்த முறை "வீட்டில் தங்குவோம், என்னால் இனி முடியாது" என்று சொல்ல முடியாது.
இந்த அனைத்து காரணிகளின் இதயத்திலும் மிகவும் எடை இழக்கும் செயல்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கையை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள், சொறிச் செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்.