வேலை நாளின் உச்சத்தில் நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு சலிப்பான கூட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும், ஒரு துண்டு இருண்ட சாக்லேட் அல்லது பூசணி விதைகள் மீட்புக்கு வரும். இவை மற்றும் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பிற தயாரிப்புகள் சோர்வைப் போக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கவும் உதவும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் சில கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றில் உள்ள பல்வேறு வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக நல்ல ஆற்றல் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. அவற்றில் ஃபோலிக் அமிலமும் உள்ளது, இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. கீரை மிகவும் சத்தான உணவுகளில் அதன் இடத்திற்கு தகுதியானது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. செல்லுலார் ஆற்றலின் உற்பத்தி மற்றும் பாதுகாப்பு உள்ளிட்ட 300 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது.
2
கொட்டைகள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உயிரணுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. கொட்டைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
3
இறைச்சி. தோல் இல்லாத கோழி, வான்கோழி மற்றும் பிற ஒல்லியான இறைச்சிகளில் டைரோசின் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது சோர்வுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களும் உள்ளன, அவை உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அவசியம்.
4
பீட்ரூட் ஃபோலிக் அமிலம், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்ட பைட்டோநியூட்ரியன்களும் உள்ளன மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகின்றன. பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் பீட்ரூட் சாறு சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் 15% அதிகரிக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.
5
முட்டைகளில் புரதங்கள், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளன. மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு புரதம் அவசியம், மற்றும் பயோட்டின் - ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு.
6
வாழைப்பழங்கள் - பாடி பில்டர்களின் விருப்பமான பழம் - பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தசைகள் சரியாக சுருங்க உதவுகிறது, அதே போல் உடலுக்கு சக்தியை வழங்கும் பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ்.
7
பருப்பு வகைகள் புரதச்சத்து, இரும்பு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் வளங்களை நிரப்ப தேவையான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளன, இது செரிமானத்தை குறைத்து உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
8
ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அவற்றில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.
9
சால்மனில் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இன்சுலின் கட்டுப்படுத்தவும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
10
பூசணி விதைகளில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் மெக்னீசியமும் நிறைந்துள்ளது, இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
11
நீர். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், முன்னுரிமை எலுமிச்சை துண்டுடன். நீரிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் மட்டத்தை குறைக்கும்.
12
தர்பூசணி ஆற்றல், பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். மேலும் இது 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கும்.
13
சிவப்பு மணி மிளகு உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் பலத்தை அளிக்கிறது. இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
14
டார்க் சாக்லேட் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. டார்க் சாக்லேட் ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வுக்கு எதிராக போராட உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
15
இயற்கை தயிரில் சோர்வு மற்றும் சோம்பல் போக்க உதவும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க யோகூர்ட்களைத் தேர்வுசெய்க.