உடலுக்கு நார்ச்சத்துள்ள பயன்பாடு என்ன?

நீண்ட காலமாக, செரிமான அமைப்பில் உணவு நார்ச்சத்தின் பங்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. சில தசாப்தங்களுக்கு முன்புதான், அவர்கள் இல்லாமல் ஒரு நபர் இருக்க முடியாது என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்டது. நார்ச்சத்தில் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் இல்லை என்ற போதிலும், அது உறிஞ்சப்பட்டு உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

உணவு நார்ச்சத்து இருதய அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஃபைபரை முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை ஐரோப்பிய விஞ்ஞானிகளின் பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

2

செரிமான அமைப்பின் இயல்பாக்கம் நேரடியாக உணவுப் பொருட்களில் நார்ச்சத்து இருப்பதைப் பொறுத்தது. அவற்றின் மையத்தில், அவை ப்ரிபயாடிக்குகள், அவை நம் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாகும். அவை மலத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொகுப்பை மேற்கொள்கின்றன, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கின்றன.

3

டயட் ஃபைபர் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து அதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் உடைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு பித்த அமிலங்களை உருவாக்குகிறது, அவை பித்தத்துடன் சேர்ந்து செரிமான மண்டலத்தில் சுரக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சிலவற்றை மீண்டும் உறிஞ்சி மீண்டும் கொழுப்பை உருவாக்க முடிகிறது. உணவு இழைகள் அவற்றின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கின்றன, இதன் மூலம் நமது இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

4

தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கும், மார்பக மற்றும் கருப்பையுக்கும் குறிப்பாக உண்மை. இந்த வழக்கில், உணவு நார் வெறுமனே புற்றுநோய்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்காது மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை செயல்படுத்துவதை பாதிக்கிறது.

5

மற்றும், நிச்சயமாக, ஃபைபர் வெறுமனே எடை இழக்க இன்றியமையாதது. முதலாவதாக, இது வயிற்றில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், அதன் மூலம் உணவின் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறுகிறது. இரண்டாவதாக, உணவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முழுமையான மெல்லும் தேவைப்படுகிறது, எனவே சரியான உணர்வு சரியான நேரத்தில் வரும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. மூன்றாவதாக, ஃபைபர் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது, மேலும் இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை தேவையான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் கோலெலித்தியாசிஸ் முன்னிலையில், முக்கிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு.

பயனுள்ள ஆலோசனை

ஓட்ஸ், கம்பு ரொட்டி, கேரட் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. ஆப்பிள், இலை சாலடுகள் மற்றும் பெர்ரிகளில் சற்று குறைவான நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.