உங்களுக்கு தெரியும், உகந்த உணவில் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி அடங்கும். வெறுமனே, தின்பண்டங்கள் ஒளி, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கக் கூடிய பல சுவையான உணவுகளின் பட்டியல் கீழே.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
வாழைப்பழம்
பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான பழம். ஒரு வாழைப்பழம் "ஒரு புழுவை உறைய வைக்க" செய்தபின் உதவும் - முக்கிய விஷயம் மிகைப்படுத்தாத பழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. வாழைப்பழம் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அதை பாதியாக மட்டுப்படுத்தவும்.
2
5-6 தேதிகள்.
இனிப்புடன் தேநீர் இல்லாமல் வாழ முடியாதா? பின்னர் இனிப்புகளை உலர்ந்த தேதிகளுடன் மாற்றவும். இந்த உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது அமில சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அவை மூளை செயல்பாட்டிற்கும் பயனளிக்கும்.
3
அரிசி ரொட்டி மற்றும் முட்டை.
அழுத்தும் துவைப்பிகள் போல தோற்றமளிக்கும் உணவு அரிசி கேக்குகளில் சேர்க்கைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லை மற்றும் ஒரு சிறந்த இதயமான சிற்றுண்டாக பணியாற்றலாம், குறிப்பாக வேகவைத்த முட்டையுடன் இணைந்து.
4
2-3 மகரூன் துண்டுகள்.
மிகவும் சுவையாக மட்டுமல்லாமல், பாதாம் மாவிலிருந்து சிறிய அளவில் தயாரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான குக்கீகளும் இந்த உருவத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை.
5
பாப்கார்ன்
உணவில் பாப்கார்ன்? ஏன் இல்லை. இருப்பினும், வீட்டிலும், கேரமல் அல்லது உப்பு வடிவில் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சமைப்பது நல்லது, நிச்சயமாக, வாளிகளில் உறிஞ்ச வேண்டாம் - ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறிய கிண்ணம் போதுமானதாக இருக்கும்.
6
30 கிராம் சீஸ்.
ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் 100 கிலோகலோரி மற்றும் 200 மி.கி கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கால்சியம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கொழுப்பு வகை சீஸ் தேர்வு செய்யக்கூடாது.
7
ஒரு கப் காபி மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஒரு சில துண்டுகள்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே சாக்லேட்டை விரும்பினால், ஒரு உணவில் கூட அதை உண்ண ஒருபோதும் தடைசெய்ய வேண்டாம். மேலும், ஒரு நாளைக்கு பல கிராம் டார்க் சாக்லேட் பயன்படுத்துவது இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
