ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்: சிறுமிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான பயிற்சியுடன் கூட, நீங்கள் முறையற்ற முறையில் சாப்பிட்டால் அழகான உருவத்தை அடைய முடியாது. எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் அவர் எப்போது, ​​எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரியும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி ரசிகர்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒர்க்அவுட் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து கட்டுக்கதைகள்

மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை: ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு இருந்தால், நிராகரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் திரும்பும். இது அவ்வாறு இல்லை. உணவு, அது சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முற்றிலும் செல்லும், அதாவது இது கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படாது.

இரண்டாவது கட்டுக்கதை என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது. மாறாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை மீட்டெடுக்கவும், விடுபடவும் இது உதவும்.

எடை இழப்பு பயிற்சிக்கு பிறகு ஊட்டச்சத்து

உணவின் தேர்வு உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. அவை இரண்டு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஊட்டச்சத்து

ஏரோபிக்ஸ், ஜாகிங், ஜூம்பா போன்றவற்றின் போது. நீங்கள் தனிப்பட்ட தசைகள் மீது மிகப் பெரிய சுமையைச் செலுத்துவதில்லை. இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு முன், 30-40 நிமிடங்கள் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க வேண்டும் அல்லது சத்தான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்: ஆப்பிள், வாழைப்பழம், திராட்சைப்பழம்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நான் என்ன சாப்பிட முடியும்? பாடத்தின் முடிவில் நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் சாப்பிட வேண்டும். பலர் ஒரு விஷயத்தை தேர்வு செய்தாலும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவு முன்பைப் போலவே சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில் மோசமான ஊட்டச்சத்து தவறான வழி. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் புரதம் தசை முறிவைத் தடுக்கும். உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்க வேண்டும். வகுப்பிற்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணவு திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் உணவு இப்படி இருக்க வேண்டும் - 60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 40% புரதம். உணவு எண்ணெய் மற்றும் கனமாக இருக்கக்கூடாது, தாவர தோற்றம் அல்லது குறைந்த கலோரி இறைச்சி மற்றும் முன்னுரிமை மீன்களின் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறீர்கள்.