எந்தவொரு நபருக்கும் விளையாட்டு பயிற்சியின் போது, உடல் தீவிர பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. துடிப்பு விரைவுபடுகிறது, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும், அதிக அளவு ஆற்றல் வீணாகிறது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், எனவே தங்களது வலிமையை மீட்டெடுக்கும் பானங்கள் மற்றும் உணவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் உடல் கொழுப்பை அகற்ற முனைகிறார்கள், இங்கே நீங்கள் சிறப்பு திரவங்களையும் பயன்படுத்தலாம். இன்னும் சிலர் சரியான நேரத்தில் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு குடிப்பது தேவையில்லை என்று நம்புகிறார்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உடலில் இருந்து திரவத்தை தீவிரமாக நீக்கிவிட்டால் எளிதில் எடை இழக்க முடியும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இந்த கோட்பாட்டின் ஆதரவாளர்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும் முயற்சிக்கின்றனர், மேலும் "பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும்" என்ற கேள்வி அவர்களுக்குப் பொருந்தாது. இருப்பினும், இது உங்கள் உடல்நலத்துடன் நீங்கள் செலுத்தக்கூடிய கடுமையான தவறு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நீர் சமநிலையை சீர்குலைத்தால், முழு உடலும் பாதிக்கப்படக்கூடும். திரவம் தொடர்ந்து உடலில் நுழைவது மிகவும் முக்கியம், அதே நேரத்தில், அதன் நுகர்வு தினசரி வீதத்தைக் கவனிக்க வேண்டும்.
பயிற்சியின் போது எடுக்க வேண்டிய நீர் மிகவும் பொருத்தமான திரவம் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இது மிகவும் எளிமையான, வெற்றிகரமான மற்றும் சரியான தேர்வாகும், இது மட்டுமே பயனளிக்கும். உண்மையில், உடல் உழைப்பின் போது, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது. இரத்தம் அதிக பிசுபிசுப்பாக மாறும், மேலும் நீரிழப்பின் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, சிறுநீரக கற்கள், த்ரோம்போம்போலிசம் மற்றும் மாரடைப்பு கூட. எனவே, விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு போதுமான திரவம் கிடைக்காதபோது, தடகள இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான வீழ்ச்சியிலிருந்து மயங்கக்கூடும். உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும்போது, சில எடை இழப்பைக் காணலாம். இருப்பினும், இது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் உடலில் திரவத்தின் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது.
குடிப்பழக்கம் விதிகள்
பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்போம் என்று முடிவு செய்பவர்கள் சில எளிய விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சியின் போது, திரவத்தை சிறிய பகுதிகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது தாகத்தை குறைக்க உங்கள் வாயை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தவும்.
எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்
உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆகிய இரண்டிலும் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று உறுதியாக நம்பும் விளையாட்டு வீரர்கள், தண்ணீரில் எலுமிச்சையைச் சேர்க்கும்போது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவார்கள். எலுமிச்சையுடன் கூடிய நீர் வலிமையை மீண்டும் பெறவும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஏராளமான பயனுள்ள தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பானம் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
எலுமிச்சை கொண்ட நீர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. எலுமிச்சை வைட்டமின் சி-ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் நிறைவுற்றது, இது உயிரணுக்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குவதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இதனால் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்.
மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் உடலின் தொனி அதிகரிக்கிறது.
எலுமிச்சை அதிக எடையுடன் போராடுகிறது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எலுமிச்சை கலோரிகளின் எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளின் வகைக்கு காரணம் என்று கூறுகின்றனர். அதை ஜீரணிக்க, எலுமிச்சையில் உள்ளதை விட உடல் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கின்றன.
எலுமிச்சை இருதய நோயைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இதில் உள்ள பொருட்கள் இரத்த நாளங்களில் லிப்பிட் படிவுகளை கரைக்க பங்களிக்கின்றன.
மீளுருவாக்கம் பானங்கள்
விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. கிளாசிக்கல் முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட எந்த உணவையும் விட தண்ணீரில் கரையக்கூடிய பயனுள்ள பொருட்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதே அவற்றின் புகழ். இதுபோன்ற பானங்களின் மதிப்பு குறிப்பாக விளையாடுவதைத் தொடங்குபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனென்றால் அவை உடலில் உள்ள தாதுக்களின் சமநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. ஆனால் அவை விளையாட்டு நிபுணர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, உடலில் உள்ள அனைத்து இருப்புக்களையும் மீட்டெடுக்க பானங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவு போதுமானதாக இருக்காது.
ஆற்றல்
இன்று நீங்கள் ஒரு பரந்த தேர்வு பானங்கள் வாங்கலாம். அவை சிறப்பு சில்லறை விற்பனை நிலையங்களில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை நேரடியாக உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வாங்கலாம். அவை மூன்று பரந்த வகைகளாகின்றன: கொழுப்பு எரியும், ஆற்றல் மற்றும் ஐசோடோனிக். நாள் முடிவில் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பவர்களுக்கு ஆற்றல் பானங்கள் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த பானங்களில் பொதுவாக குரானி, காஃபின், ஜின்ஸெங், டவுரின் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், எனர்ஜி பானம் வைட்டமின் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும், இந்த பானங்கள் மருந்துகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவை மருந்தகங்களில் மட்டுமே வாங்க முடியும். நம் நாட்டில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - எவரும் இந்த தயாரிப்புகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வாங்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அடிப்படை பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றத் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை: நீங்கள் எரிசக்தி பானங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - தூக்கமின்மை, நரம்பு கிளர்ச்சி, மனச்சோர்வு போன்றவை.
கொழுப்பு எரியும் பானங்கள்
அடுத்த வகை கொழுப்பு எரியும் பானங்கள். எல் கார்னைடைனின் செயல்திறனுக்கு அவற்றின் முக்கிய கூறு காரணமாகும். இந்த பொருள் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது: இது கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான உயிரணு சவ்வுகளின் ஊடுருவலை பாதிக்கிறது, எனவே கொழுப்பு உடலில் இருந்து விரைவாக அகற்றப்படுகிறது. இந்த பானங்களை நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பித்தவுடன், குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களை இழக்கலாம். 10 கிலோ வரை எடை இழப்பு வழக்குகள் அறியப்படுகின்றன, எனவே ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு புகைப்படம் மற்றும் வீடியோவில் மக்கள் தங்களை அடையாளம் காண முடியவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எல்-கார்னைடைன், லேடி ஃபிட்னஸ் கார்னி ஃபிட், பவர் எல் கார்னைடைன் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான கொழுப்பு எரியும் பானங்கள்.