கத்திரிக்காய் அரிதாக உணவு உணவின் ஒரு அங்கமாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், உண்மையில், அவர்கள் எடை இழக்கும் நபருக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தர முடிகிறது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
முதலாவதாக, இந்த காய்கறியில் நூறு கிராம் உற்பத்திக்கு 24 கிலோகலோரிகளுக்கு சமமான சிறிய கலோரி உள்ளது. இரண்டாவதாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. மூன்றாவதாக, கத்தரிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். இறுதியாக, நான்காவதாக, இந்த காய்கறி பல தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அதன் அடிப்படையில் ஒரு உணவை தயாரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இருபத்தேழு நாள் கத்தரிக்காய் உணவை உருவாக்கி, எடையை இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை குறைக்க முடியும்.
வழிமுறை கையேடு
1
1. அதிக எடையை எதிர்ப்பதற்கான கருதப்படும் முறையின் முக்கிய தயாரிப்பு கத்தரிக்காய். இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது உணவில் இருக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, பழுத்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதும், அவற்றை நம்பகமான கடைகளில் அல்லது உழவர் சந்தைகளில் வாங்குவதும் நல்லது.
2
2. இந்த காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்: மெலிந்த இறைச்சி, கடல் உணவு, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பிடா ரொட்டி, காய்கறிகள், கொட்டைகள், அரிசி, தாவர எண்ணெய்கள், மூலிகைகள், பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், முட்டை, ஓட்மீல், இளம் உருளைக்கிழங்கு, ஆளி விதை, காளான்கள், தேன், பழங்கள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்கள்.
3
3. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது நீக்கவோ பரிந்துரைக்கின்றனர்: மது பானங்கள், ரவை, பேஸ்ட்ரிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கடை சாறுகள், இறைச்சிகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், இனிப்புகள், வெண்ணெயை, துரித உணவு, பழைய உருளைக்கிழங்கு, பார்லி, தினை, பால் பொருட்கள், காரமான மசாலா, பருப்பு வகைகள்.
4
4. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மூன்று நிலைகளில் ஏற்பாடு செய்வது நல்லது. எனவே, முதல் கட்டத்தில், நான்கு நாட்களில், தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து பொருட்களையும் நுகர்விலிருந்து நீக்குவது அவசியம். இரண்டாவது - எடை இழப்புக்கான புதிய முறையைப் பின்பற்றுங்கள், மூன்றாவதாக - முன்னர் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை மூன்று நாட்களில் மீண்டும் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
5
5. கத்தரிக்காயில் வெற்றிகரமாக எடை குறைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை ஊட்டச்சத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதாகும். இது ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 1, 155 கிலோகலோரிகளைத் தாண்டக்கூடாது.
6
6. ஊட்டச்சத்து விதிகளை அதிகமாக சாப்பிடும்போது அல்லது மீறும் போது, எடை இழக்கும் செயல்முறையை நிறுத்த வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் அதை இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே மாற்ற வேண்டும், இதன் போது உடலை "இறக்கு" செய்யுங்கள். இறக்குதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை (ஆப்பிள்கள், பக்வீட் அல்லது கேஃபிர்) மிதமாக பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.
7
மூன்று நாள் ரேஷன்
முதல் நாள்: தேங்காய் மற்றும் செர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ், காபி; கத்தரிக்காய், இலவங்கப்பட்டை தேநீர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி புட்டு; கத்தரிக்காய் மற்றும் வான்கோழி, செர்ரி சாறுடன் முட்டை பாஸ்தா.
இரண்டாவது நாள்: சீஸ் மற்றும் பூண்டுடன் கத்தரிக்காய் ரோல், எலுமிச்சையுடன் தேநீர்; க்ரூட்டன்ஸ், ஆரஞ்சு சாறுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சூப்; கத்தரிக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் சுட்ட கோழி, தக்காளி சாறு.
மூன்றாம் நாள்: செர்ரி தக்காளி மற்றும் கத்திரிக்காய், பேரிக்காய் கம்போட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு துருவல் முட்டை; காளான் நூடுல்ஸ், கத்திரிக்காய் சாலட், தக்காளி சாறு; ratatouille, பெர்ரி பழ பானம்.
கவனம் செலுத்துங்கள்