சரியாக சாப்பிட முடியாதா? நீங்கள் எதையும் எப்போதும் மெல்ல விரும்புகிறீர்களா? உணவு குறித்த எண்ணங்கள் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கவில்லையா? தீராத பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உருவத்தின் எதிரியிடமிருந்து அதை ஒரு நட்பு நாடாக மாற்றுவது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பசிக்கு பதிலளிப்பது ஏன்?
பொதுவாக உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது - இரத்தத்தில் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு குறைகிறது. இந்த நேரத்தில் உடலின் சமிக்ஞையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், சிறிது நேரம், ஒருவேளை, கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்கும், ஆனால் பின்னர் பசியின்மை ஒரு புதிய வீரியத்துடன் உங்களைத் தாக்கும். இந்த விஷயத்தில், அடர்த்தியான உணவு கூட உதவாது - குளிர்சாதன பெட்டியின் உள்ளடக்கங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்.
விஷயம் இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையில் உள்ளது, இது எங்கள் தோல்வியுற்ற அனைத்து உணவுகளுக்கும் காரணம். எனவே, பசியை உணர்ந்ததால், அதற்கு பதிலளிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், சலிப்பு அல்லது மண்ணீரல் காரணமாக சுவையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வழக்கமான விருப்பத்துடன் உண்மையான பசியைக் குழப்ப வேண்டாம் என்பது முக்கியம்.
சுவாரஸ்யமான புள்ளிவிவரங்கள்: மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் 30% பெண்கள் மட்டுமே நிறைய சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள், மீதமுள்ள 70% பேர் வலுவான உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர், மாறாக, பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
"புழுவை உறைய வைப்பது" எப்படி?
ஒரு வலுவான பசியை நிச்சயமாக மூழ்கடிக்காதது இனிப்புகள். நீங்கள் சாதாரண உணவை சாக்லேட் அல்லது கேக் துண்டுடன் மாற்றினால், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பெறப்பட்ட குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு இன்சுலின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும். இருப்பினும், அதன் மட்டத்தில் விரைவான உயர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு கூர்மையான சரிவு பின்வருமாறு, இது பசியின் புதிய தாக்குதலைத் தூண்டுகிறது. இதனால், சுவையான உணவுக்கு சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, பசி மீண்டும் தன்னை நினைவூட்டுகிறது. பசியைப் பூர்த்தி செய்ய மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, காய்கறிகள்) கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.
"நைட் டோஜோரா" ஐ எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
காலையில் - ஒரு உணவு, பிற்பகல் - ஒரு உணவு, மாலையில் - தவிர்க்க முடியாத முறிவு மற்றும் நாளை மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான ஒரு வாக்குறுதி … ஒரு பழக்கமான படம்? தவறு என்பது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் ஆகும், அவை எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நாள் முழுவதும் ஒரு சீரான உணவு குளிர்சாதன பெட்டியில் மாலை சோதனைகளில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.