பணியிடத்தில் கூட நீங்கள் ஒரு சுவையான ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உண்ணலாம். சில உணவுகளுக்கு மின்சார கெண்டி அல்லது மைக்ரோவேவ் மட்டுமே தேவைப்படும், அதே போல் சில நிமிட இலவச நேரமும் தேவைப்படும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் வேலையில் செலவிடுகிறார்கள். ஒரு விதியாக, இது எல்லா வாழ்க்கையிலும் 30 முதல் 50% வரை ஆகும். ஈர்க்கக்கூடிய எண்கள், இல்லையா? நிச்சயமாக, அனைவரின் பணி அட்டவணைகளும் வேறுபட்டவை, ஆனால் இன்னும், உழைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நிலையான அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளனர்: காலை 8-10 மணி முதல் இரவு 17-19 மணி வரை. அதனால்தான் மதிய உணவு நேரம் வேலை நாளின் உயரத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. அலுவலகத்தில் மிகவும் சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான மதிய உணவை சமைப்பது மிகவும் கடினம். மாலையில் உணவை சேமிக்க உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இல்லை.
எனவே நீங்கள் இனிப்புகள், பின்னர் சாண்ட்விச்கள், அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் துரித உணவு விருந்துகளை சாப்பிட வேண்டும். இதன் விளைவாக: வயிற்றில் அதிக எடை, அதிக எடை மற்றும் மோசமான மனநிலை. அதனால்தான் வேலையில் ஒரு முழு மதிய உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இது உருவத்தை பராமரிக்க உதவும், மேலும் மனநிலை தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை மேம்படுத்தி நிறைவு செய்யும்.
வேலையில் சரியாக சாப்பிட, நீங்கள் தயாரிப்புகளை முன்கூட்டியே வாங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பணி மெனு மூலம் சிந்திக்க வேண்டும். வேகமான சமையல் வகைகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள். அவற்றை சமைக்க உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச தயாரிப்புகள், மின்சார கெண்டி மற்றும் மைக்ரோவேவ் தேவைப்படும். சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் எப்போதும் உங்கள் அட்டவணையில் சேமிக்கப்படட்டும் (வசதிக்காக, ஒரு சிறிய பாட்டில் ஊற்றவும்), உப்பு மற்றும் சில சுவையூட்டிகள்: இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு தரையில் மிளகு, துளசி மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள்
விரைவான ஓட்மீல்
சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் விற்கப்படும் விரைவான ஓட்ஸ் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதல்ல. மின்சார கெட்டலின் உதவியுடன் பணியிடத்தில் விரைவான தானியங்களை சமைக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஓட்மீலை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, உப்பு, சிறிது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் விடவும். கஞ்சி தயார். இனிப்பு சேர்க்கைகளுக்கு பதிலாக - இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன், நீங்கள் கஞ்சிக்கு இறுதியாக நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் அரைத்த சீஸ் சேர்க்கலாம்.
மூலிகைகள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு
இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களுக்கு 10 நிமிட இலவச நேரம் மற்றும் மைக்ரோவேவ் தேவைப்படும். உருளைக்கிழங்கைக் கழுவவும், பாதியாக வெட்டி 10 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கை ஒரு முட்கரண்டி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தோலில் நினைவில் வைத்து மூலிகைகள் தெளிக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் அரைத்த சீஸ் சேர்க்கலாம்.
சிக்கன் மற்றும் தக்காளி ஆம்லெட்
100 மில்லி பால், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து இரண்டு முட்டைகளை அடிக்கவும். ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில், தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த கோழியை நறுக்கவும். அனைத்து முட்டை கலவையிலும் ஊற்றவும். மைக்ரோவேவில் 10 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.