உடல் எடையை குறைக்கும்போது, சில சீரான தன்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் புதிய சுவைகள் இல்லாததால் கணக்கிடப்பட்ட உணவில் தங்குவது கடினம். ஒரு நபர் பெறும் முதல் இன்பங்களில் ஒன்று தாய்ப்பாலின் சுவையின் இன்பம். எனவே, சாப்பிடுவதன் இன்பம் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆறுதலுக்கான அடிப்படை நிபந்தனையாகும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
சுவையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் நாளுக்கு நாள் போராடக்கூடாது என்பதற்காக, ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எடை இழக்க ஏற்றது அல்ல, உங்கள் மெனுவில் 6 அடிப்படை சுவைகளை குறிக்கும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். ஆயுர்வேதம் இந்த சுவைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் உணவை வளப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் சரியான ஆற்றல் சமநிலையையும் உருவாக்குகிறது.
2
எனவே, 6 சுவைகள்: கசப்பான, இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, காரமான மற்றும் அஸ்ட்ரிஜென்ட்.
3
பானங்கள் ஒரு கசப்பான சுவைக்கான ஆதாரங்கள்: கோகோ, சிக்கரி, காபி. நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் லட்டுக்கு உற்சாகப்படுத்தலாம், மேலும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - உலர்ந்த பழங்களுடன் சிக்கரியின் ஒரு காபி தண்ணீர்.
4
கசப்பான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கீரை, சிவந்த பழம், கீரை, திராட்சைப்பழம். உங்கள் மதிய உணவு காய்கறி சாலட்டில் நீங்கள் சிவந்த பழத்தை சேர்க்கலாம், இரவு உணவுக்குப் பிறகு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம். மஞ்சள் கசப்பான சுவைக்கு ஒரு மூலமாகும். இந்த மசாலா பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
5
இனிப்பு சுவைக்கான ஆதாரம் அரிசி, ஆனால் வெள்ளை அரிசி ஒரு விரைவான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இதுபோன்ற அரிசி பதப்படுத்தும் பணியில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்கிறது, எனவே எடை இழக்கும்போது, வெள்ளை அரிசி உங்கள் மெனுவில் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. பால் பொருட்கள் (பால், வெண்ணெய்) மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் (திராட்சை, மாம்பழம், தேதிகள்) சாப்பிடுங்கள். உலர்ந்த மா, திராட்சையும் தேதியும் தேநீருக்கு ஒரு சிறந்த இனிப்பு. கூடுதலாக, பீட், உருளைக்கிழங்கு, கேரட் போன்ற வேகவைத்த காய்கறிகளும் இனிப்பு சுவை தருகின்றன, ஆனால் இந்த காய்கறிகளும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிளகுக்கீரை ஒரு இனிமையான சுவை தருகிறது, எனவே உங்கள் மெனுவை புதினா தேநீருடன் பன்முகப்படுத்தலாம்.
6
புளிப்பு சுவை ஆதாரங்கள் புளிப்பு பழங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சை) மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால்). ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் அல்லது ரோஸ்ஷிப் குழம்பு சிறந்த புளிப்பு பானங்கள். இந்த தேநீர் குளிர்ந்த பருவத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கின்றன. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, எனவே எடை இழப்புக்கு உங்கள் மெனுவில் இதைச் சேர்க்க வேண்டும். இத்தகைய தேநீர் இரைப்பை அழற்சி, ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் கற்களை உருவாக்கும் போக்குக்கு முரணானது.
7
உப்புச் சுவையின் ஆதாரங்கள் கடல் உணவு, கடற்பாசி மற்றும் தூய உப்பு. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கெல்பின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, கெல்பில் அயோடின் நிறைந்துள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட அவசியம். லேமினேரியாவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே இது ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருளாகும். இந்த கடற்பாசி இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பக்க உணவாக பயன்படுத்த நல்லது.
8
மிளகாய், கடுகு, பூண்டு, இஞ்சி போன்ற காரமான மசாலாப் பொருட்கள்தான் காரமான சுவைக்கான ஆதாரங்கள். இஞ்சி ஸ்லிம்மிங் தேநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு புதிய காய்கறி சாலட் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே காரமான காய்கறிகளுக்கு (வெங்காயம், முள்ளங்கி) கவனம் செலுத்துங்கள்.
9
அஸ்ட்ரிஜென்ட் சுவை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளால் அதிகம் குறிக்கப்படுகிறது: மாதுளை, பெர்சிமோன், வாழைப்பழங்கள், ஃபைஜோவா. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸும் சுறுசுறுப்பானவை, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கான விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1 கைப்பிடி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.