உணவுப் பழக்கம் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் என்ன செய்வது? உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது எப்படி? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த மெனுவுக்கு மிகவும் மென்மையான மாற்றம் தேவை.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஒரு விதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் தங்கள் பாணியையும் உணவையும் மாற்ற வேண்டும். உங்கள் மெனுவில் முன்பு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், தொத்திறைச்சிகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் ஏராளமான கொழுப்புகள், புற்றுநோய்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பிற பொருட்கள் இருந்தால், குழந்தை பிறக்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, அவை கைவிடப்பட வேண்டும். எளிய தயாரிப்புகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் - மீன், சிவப்பு குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, முழு பால், பாலாடைக்கட்டி (ஆனால் கொழுப்பு இல்லாதது), சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை தயிர் மற்றும் சேர்க்கைகள், தானியங்கள், கேஃபிர்.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். ஹெர்குலஸ் மற்றும் பால் சேர்த்து மிருதுவாக்கிகள், பழம், காய்கறிகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு சைட் டிஷ் காய்கறிகளை சுட்டு, ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கவும், பெரியதாக வெட்டி சாலட் தயாரிக்கவும்
முழு தானியங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். அவை உங்கள் உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும். இறைச்சி மற்றும் மீன் உங்கள் குழந்தைக்கு அவரது முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் புரதங்களை வழங்கும். இறைச்சி மற்றும் மீன் வெட்டுவதற்கு தனி சமையலறை பலகைகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். ரொட்டி அல்லது காய்கறிகளை வெட்டுவதற்கு தற்செயலாக அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதற்காக அவை வெவ்வேறு வண்ணங்களில் இருந்தால் நல்லது. கோழி இறைச்சியிலிருந்து சருமத்தை அகற்றுவது அவசியம் - அதில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக எதுவும் இல்லை.
ஒரு பக்க டிஷுக்கு பக்வீட் கர்னலை வேகவைத்து, சிக்கன் மார்பகத்தை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், புதிய தக்காளி, வெள்ளரிகள், பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் கைகளால் இறுதியாக கிழித்து எறியுங்கள். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒரு காய்கறி சாலட்டை அலங்கரிக்கவும் - இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான இரவு உணவாகும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சரியாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க விரும்புகிறார், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாண புரதப் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். காய்கறி புரதத்தின் ஒரு அற்புதமான ஆதாரம் பருப்பு வகைகள் - பயறு, பீன்ஸ், சுண்டல், பட்டாணி மற்றும் சோயா, நமது சக குடிமக்களால் விரும்பத்தகாதவை. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் சைவத்தை கடைபிடித்தால், அவள் நிச்சயமாக காய்கறி புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
பால் பொருட்கள் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கொழுப்பு இல்லாதது - கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் பால் பொருட்களில் காணப்படும் அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளையும் உறிஞ்சுவதற்கு, அவை அவசியம் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இரண்டரை முதல் ஐந்து சதவீதம் கொழுப்பு வரை பால் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.