ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின்படி, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு, மூன்று முக்கிய உணவுகள், அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் அவற்றுக்கு இடையே இரண்டு சிற்றுண்டி தேவை. வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, சிலர் பழங்கள், ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்கள் அல்லது கொட்டைகளை வீட்டிலிருந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கேக் மற்றும் ஹாம்பர்கர்களை வழியில் வாங்குகிறார்கள். செரிமான அமைப்பின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலையும் சீர்குலைந்து போவதால், இதுபோன்ற தின்பண்டங்களின் விளைவாக எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், அதன் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், நீங்கள் சில எளிய விதிகளையும் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் மீது போரை அறிவிக்கவும். அவர் சாப்பிட ஒரு கடி மற்றும் அவரது பசியை சற்று பூர்த்தி செய்ய ஒரு கடி இருந்தது, மற்றும் ஒரு முழு உணவு அல்ல. ஒரு சிற்றுண்டியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 130 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கல்லீரல், வயிறு, கணையம் மற்றும் குடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு சிற்றுண்டாக, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. விதிவிலக்குகள் பிறந்த நாள், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களின் விடுமுறை நாட்களாக இருக்கலாம்.
எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு நிலையான வேலை அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு, முதல் சிற்றுண்டி சுமார் 12:00 மணிக்கு விழ வேண்டும், இந்த நேரத்தில் தான் உடலில் குளுக்கோஸின் அளவு கூர்மையாக குறைகிறது, உடலுக்கு சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது, இறுதியில் நாங்கள் கேக்கிற்கு செல்கிறோம். இரண்டாவது சிற்றுண்டி அடிப்படையில் பிற்பகல் சிற்றுண்டாகும், இது மாலை 5 மணியளவில் விழும். இந்த நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டுவிட்டு, வீட்டிற்கு வந்தவுடன் வரிசையாக எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மறுக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
இந்த கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி வாங்கி அதை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது வழக்கமான வழக்கமான உணவுடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஏற்கனவே உங்கள் இடது கையால் பிரத்தியேகமாக உள்ளது, இது வலது கை மக்களுக்கு பொருந்தும். இத்தகைய நிலைமைகளில் விரைவாக சாப்பிடுவது வேலை செய்யாது மற்றும் மூளைக்கு வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்ப நேரம் கிடைக்கும்.