செல்கள் மற்றும் திசுக்களை புதுப்பிக்க உடல் தொடர்ந்து வெளியில் இருந்து திரவத்தைப் பெற வேண்டும், அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க பகலில் தண்ணீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து ஈரப்பதத்துடன் உடலின் செறிவூட்டலின் சிறந்த குறிகாட்டிகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பகலில் தண்ணீர் குடிக்க எப்படி
உடல் எடையை குறைக்க பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணி அதன் அளவு. விஞ்ஞானிகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு உணவுடன் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும் என்று கணக்கிட்டுள்ளனர். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2000 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார், அதனுடன் 2000 மில்லி சாதாரண நீர் மாறுபட வேண்டும். இதனால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது என்றால் படிப்படியாக செய்வது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இரண்டு லிட்டர் பாட்டில் அல்லது அதில் பாதி கூட ஒரு கல்பில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இந்த வழியில் திரவம் உறிஞ்சப்படாது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் மலத்தின் சிதைவை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சராசரி கண்ணாடி 0.2 லிட்டர் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது, எனவே 10 மணி நேரத்தில், உண்மையில் ஒரு வேலை நாள், நீங்கள் தேவையான விகிதத்தை அடைவீர்கள்.
சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோருக்கு சற்று கடினமாக இருக்கும். முதலில், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். சரியாக அதே, ஆனால் ஏற்கனவே மில்லிலிட்டர்களில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இந்த மதிப்பை மூன்றில் ஒரு பங்காகவோ அல்லது பாதியாகவோ அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்: பயிற்சியின் போது, உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான ஈரப்பதம் தோல் வழியாக வியர்வையுடன் வெளியேற்றப்படுகிறது, அதனால்தான் இதற்கு அதிக தேவைப்படுகிறது.