தனது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், தனது உருவத்தின் நல்லிணக்கத்தை பராமரிப்பது அல்லது மீட்டெடுப்பது என்ற கேள்வியை தன்னிடம் கேட்காத ஒரு பெண்ணும் இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உலகளாவிய செய்முறையில் 2 கூறுகள் உள்ளன - அதிகமாக நகர்த்தவும், குறைவாக சாப்பிடுங்கள். எல்லாவற்றையும் விளையாட்டோடு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாகக் கொண்டிருந்தால், பசியுடன் என்ன செய்வது. இதயத்தை இழக்காதீர்கள், உங்கள் பசியைக் குறைப்பது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் முட்டாளாக்குவது மிகவும் எளிதானது.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் ஒரு பெண் கண்டிப்பான உணவில் உட்கார்ந்து கொள்கிறாள். அவள் தன்னை ஊட்டச்சத்தில் கட்டுப்படுத்துகிறாள், சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு கலோரிகளையும் கணக்கிட்டு, தொடர்ந்து பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கிறாள். இதுபோன்ற சோதனையை பலரால் தாங்க முடியவில்லை, இன்னும் அப்படி உடலை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சாதாரண உணவுகள் இருக்கும்போது, ஆனால் சிறிய அளவுகளில், உங்கள் பசியை சற்று ஏமாற்றினால் போதும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இந்த வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் உங்களில் உருகும். பசியைக் குறைக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன.
2
அவற்றில் எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவு நீர். ஆம் ஆமாம்
பொதுவான நீர். பசி மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு யானையை சாப்பிடத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, இன்னும் அதிகமாக, ஒரு கண்ணாடி சாதாரண மினரல் வாட்டரை வாயு இல்லாமல் குடிக்கவும். 5 நிமிடங்கள் காத்திருந்து சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். முழுமையின் உணர்வு எவ்வளவு விரைவாக வருகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீர் வயிற்றின் அளவை நிரப்புகிறது என்பதோடு, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது செரிமான செயல்முறையையும் தொடங்குகிறது. எனவே உணவுக்கு முன் இதை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இரட்டிப்பாகும்.
3
உப்பு மற்றும் மசாலா உணவுகளை சுவையாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை வயிற்றின் சளி மேற்பரப்பை எரிச்சலூட்டுகின்றன, இதனால் இரைப்பை சாறு கூடுதல் உருவாகிறது. எரிச்சலைப் போக்க, உடலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் உணவு தேவைப்படும். காரமான சுவையூட்டல்கள் மற்றும் உப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை முதலில் உணவு உங்களுக்கு சுவையற்றதாகத் தோன்றும், ஆனால் அதுவும் நல்லது, நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், தயாரிப்புகளின் இயற்கையான சுவை உங்களுக்குக் கிடைக்கும், அதை நீங்களே மசாலா மற்றும் உப்பு நிரப்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.
4
உங்கள் பசியை இழக்காதபடி குழந்தை பருவத்தில் இரவு உணவிற்கு முன் உங்களுக்கு இனிப்புகள் வழங்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு முன் இனிப்புகளில் ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்களே அனுமதிக்கவும். ஆனால் உச்சத்திற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். உங்கள் வாயில் 2-3 சாக்லேட் துண்டுகளை மெதுவாகக் கரைத்தால், அவசரமாக உண்ணும் பால் சாக்லேட் ஒரு பெரிய பட்டியில் இருந்து விட, குறைந்த பட்சம் இன்பம் கிடைக்கும், இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கூட நீங்கள் ஒப்பிட வேண்டியதில்லை. 10 கிராம் பழுப்பு நிற இன்னபிற பொருட்கள் மட்டுமே ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்க உதவும், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு வரை இருக்கும்.
5
கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பசியை கட்டமைப்பில் வைத்திருப்பது. "நைட் ஜோர்" போன்ற ஒரு விஷயம் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, ஆனால் அதைக் கொடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு கப் ஸ்கீம் பாலில் ஒரு சிறிய சிப்பைக் குடித்து, அமைதியான மனசாட்சியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு கப் பாலில் இருந்து சிறந்து விளங்க மாட்டீர்கள், மாறாக, பாலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் கனவில் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்க பயன்படும், இது கொழுப்பு செல்களை உருக்குகிறது. நீங்கள் முட்டாள்தனமாக ஒரே நேரத்தில் எடை இழக்கிறீர்கள்.
