உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இரவு உணவிற்கு என்ன உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

இரவில், உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அதிலுள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் இரவில் தான் சில ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை தோல், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கின்றன. இரவில், தோல் செல்கள் பிளவுபடுகின்றன, நகங்கள் மற்றும் கூந்தல் வளர்கின்றன, எனவே நீங்கள் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இரவு உணவு இல்லாமல் உடலை விட்டு வெளியேற முடியாது, ஆனால் மாலை உணவுக்கு சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் விரைவாக ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது, அவை இரவில் இருப்பு வைக்கப்படும்.

துருக்கி மற்றும் கோழி

வெள்ளை இறைச்சியில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது, அது விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது டிரிப்டோபனின் மூலமாகும் - இயற்கையான தூக்க மாத்திரை, இதன் காரணமாக தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

கடல் உணவு

புரதம் அதன் தூய வடிவத்தில், ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்திற்கு அவசியம். சரியான இரவு உணவு ஸ்காலப்ஸ், மஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் ஆக்டோபஸ்கள். ஸ்க்விட் மற்றும் இறால் ஆகியவை நாளின் வேறு நேரத்தில் மிகச் சிறந்தவை, ஏனென்றால் அவற்றில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.

குறைந்த கொழுப்பு மீன்

இந்த மீனில் அதிக அளவு அயோடின், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் புளோரின் உள்ளது. இது விரைவாக செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு மாலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஃப்ள er ண்டர், பொல்லாக், கோட், பைக் பெர்ச் அல்லது பைக் தேர்வு செய்யலாம்.

முட்டை

முட்டைகளில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இரவு உணவிற்கு, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது புரத ஆம்லெட் சமைப்பது நல்லது. இரண்டாவது விருப்பம் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

பாலாடைக்கட்டி

தயிரில் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு அவசியம். கூடுதலாக, இந்த சுவடு உறுப்பு நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தயாரிப்பு குறைந்த கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும் - 5% க்கு மேல் இல்லை.

இயற்கை தயிர் மற்றும் கேஃபிர்

இந்த பால் பொருட்களில் உள்ள பிஃபிடோபாக்டீரியா இரைப்பைக் குழாயில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு திருப்தி உணர்வை அடைவதற்கு அவற்றை நார்ச்சத்துடன் சேர்ப்பது நல்லது.

இலை காய்கறிகள்

கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவை இரவு உணவின் போது இலை காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம். புதிய செல்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்கள் அவற்றில் உள்ளன.