ஃபைபர் உட்கொள்வது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையிலேயே அப்படியே மற்றும் நடைமுறையில் இந்த முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நார்ச்சத்து என்பது தாவர உணவுகளை உருவாக்கும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகும். ஃபைபர் ஒரு சிறப்பு உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது.
ஃபைபர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
வயிற்றுக்குள் நுழைந்தால், ஃபைபர் ஃபைபர்கள் வீங்கி, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. பின்னர், குடல்களைக் கடந்து, உணவு நார் அதன் மைக்ரோஃப்ளோராவில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதன் விளைவாக, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுகின்றன.
ஃபைபர் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் ஒரு தலாம் கொண்ட ஒரு முழு ஆப்பிளும் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸை விட அதிக உணவுப் பொருளாகும், இதில் கிட்டத்தட்ட ஃபைபர் இல்லை.
ஃபைபர் நன்மைகள்
- என்சைமடிக் செயல்பாடு வசதி
- ஹெவி மெட்டல் உப்பு உறிஞ்சுதல்
- கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
- இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குங்கள்
- குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்பது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்
- நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துதல்
ஃபைபர் தீங்கு
ஃபைபரில் சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண், பெருங்குடல் அழற்சியின் போக்கு, வாய்வு மற்றும் வீக்கம். கூடுதலாக, அதிக அளவு ஃபைபர் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது மற்றும் குடலின் அமில-அடிப்படை சமநிலையை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும். போதுமான திரவம் இல்லாமல், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
டெய்லி ஃபைபர்
50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு, தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளல் 40 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தினசரி 25 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ளலாம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த அளவு 5 கிராம் குறைக்கப்பட வேண்டும். தயாரிப்புகளுடன் அளவிடப்பட்டால், தோராயமாக தினசரி உணவு நார்ச்சத்து 1 கிலோ ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழங்களில் அல்லது 300 கிராம் முழு தானிய ரொட்டியில் அல்லது 50 கிராம் தவிடு உள்ளது.
ஃபைபர் எடுப்பது எப்படி
செல்லுலோஸை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும், சிறிய பகுதிகளுடன் போதுமான அளவு திரவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் - உணவுக்கு முன் அல்லது போது. ஆயத்த உணவில் நீங்கள் உணவு நார்ச்சத்தையும் சேர்க்கலாம்.
காலப்போக்கில், நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் தினசரி விதிமுறைகளை மீறக்கூடாது. சேர்க்கைக்கான படிப்பு 2 மாதங்கள், பின்னர் இரண்டு மாதங்கள் விடுமுறை எடுக்கப்பட வேண்டும்.