துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் உணவாக இருக்காது, சில சமயங்களில் இதுபோன்ற பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எந்த வகையான உணவை மிதப்படுத்துவது நல்லது?
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
பழச்சாறுகள்
பழச்சாறுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஜூஸுக்கும் முழு பழத்திற்கும் இடையில் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் எப்போதும் பழத்தை விரும்ப வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், கருவில், மற்றவற்றுடன், நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பிரிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது. பழச்சாறுகளில் நடைமுறையில் ஃபைபர் இல்லை, ஆனால் நிறைய பிரக்டோஸ் உள்ளது, இவை எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை பெரிய அளவில் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றன.
2
தேன்
மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு, ஆனால் அதை சர்க்கரையுடன் மாற்றுவது, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், எந்த காரணமும் இல்லை. ஒரு டீஸ்பூன் தேனில், கலோரிகள் அதே அளவு சர்க்கரையை விட குறைவாக இல்லை, மேலும் உற்பத்தியின் அடர்த்தி மற்றும் அடர்த்தி காரணமாக இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே ஊட்டச்சத்து இல்லாத இனிப்பானைத் தேடுவதில் ஸ்டீவியாவுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
3
மியூஸ்லி பார்ஸ்
தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் அடிக்கடி வரும் போஸ்ட்ஸ்கிரிப்ட் "ஃபிட்னெஸ்" மூலம் ஏமாற வேண்டாம் - பொதுவாக இது ஊட்டச்சத்து, உணவு அல்ல. ஒரு விதியாக, மியூஸ்லி பார்களில் உள்ள கலோரிகள் எந்த ஸ்னிகர்களையும் விட குறைவாக இல்லை, மேலும் முழு தானியங்களையும் பகலில் நெருப்பால் கண்டுபிடிக்க முடியாது, எனவே லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.
4
வாழைப்பழங்கள்
இந்த பழங்களில் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும், அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. வாழைப்பழங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எடையை கண்காணித்தால், காலையில் மட்டுமே அவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரே நேரத்தில் 1 சிறிய வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் இல்லை, முன்னுரிமை அதிகமாக இல்லை.
5
தயிர்
சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, இயற்கையான கொழுப்பு அல்லாத தயிர் இந்த உருவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதன் வழக்கமான நுகர்வு எடை உறுதிப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு இது காண்பிக்கப்படுகிறது. பழ மேல்புறங்களைக் கொண்ட தயிர் முற்றிலும் மற்றொரு விஷயம். அவற்றில் குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு இருந்தாலும், அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு நிலைப்படுத்திகள் உள்ளன. அத்தகைய தயிர் வாங்குவதோ அல்லது அவ்வப்போது செய்வதோ நல்லது.
6
உலர்ந்த பழங்கள்
அவை பெரும்பாலும் சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இது பயன்பாட்டில் உள்ள தயாரிப்பு ஆகும், இது மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் உலர்ந்த பழங்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகம். நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்த கனிம நீரில் ஒரு கிளாஸ் குடித்த பிறகு, ஒரு நேரத்தில் 5-6 துண்டுகள் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், 3-4 துண்டுகள் கத்தரிக்காய் அல்லது ஒரு சிறிய கை திராட்சையை சாப்பிட வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில், உலர்ந்த பழங்கள் கலோரிகளுக்கு மேல் போகாமல் ஒரு நல்ல உணர்வைத் தரும்.
7
தானிய செதில்களாக
முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய ஒரு பொருளை விற்பனைக்குக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் பெரும்பாலும் கடைகளின் அலமாரிகளில் காலை உணவுக்கு இனிப்பு தானியங்கள் உள்ளன - இவை சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன. 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 15 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட தானியங்களை வாங்க வேண்டாம்.
