பிரான் என்பது மாவு அரைக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இதில் வரிசைப்படுத்தப்படாத மாவு மற்றும் மீதமுள்ள தானியங்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால், அவை செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நுகரப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உணவில் தவிடு அறிமுகப்படுத்துவது எப்படி
கிளை வெவ்வேறு வகைகளாக இருக்கலாம் - சிறுமணி முதல் மிருதுவான குச்சிகள் வரை. அவற்றில் ஏதேனும் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பேக்கிங், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற மென்மையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பவில்லை. பொதுவாக, தவிடு கொண்ட தொகுப்புகளில், அவை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்ற தகவலை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் தொகுப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறைந்தது பாதி அளவையாவது “கடினமான” தயாரிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்த பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
10 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் கொண்டு தொடங்குவது நல்லது. பின்னர், உட்கொள்ளும் பொருளின் அளவை தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி 2 வாரங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். பின்னர் - 1 டீஸ்பூன் வரை. தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை. ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொகை பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். தவிடு வரவேற்பின் போது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, இன்னும் அதிக வலி இருக்கக்கூடாது. ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களில் அவற்றுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்து, தவிடு படிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
தவிடு சாப்பிடுவது எப்படி
தவிடு என்பது ஒரு கரடுமுரடான உணவு என்பதால், அதை ஏராளமான தண்ணீர், பால் அல்லது இயற்கை சாறுடன் கழுவ வேண்டும். இல்லையெனில், அவை உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் குடல்களின் மென்மையான சளிச்சுரப்பியை சேதப்படுத்தும்.
தேவையான அளவு சூடான நீரில் நீராவி, தவிடு வீங்கி மென்மையாகும் வரை 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பின்னர் தண்ணீரை வடிகட்டி, அதன் விளைவாக ஏற்படும் கொடூரத்தை சாப்பிட்டு, அதே பால், சாறு, கேஃபிர், தயிர் அல்லது வெற்று நீரில் கழுவ வேண்டும்.
ஊறவைத்த தவிடு தானியங்கள், சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலும் சேர்க்கப்படலாம். ஒருவேளை அவற்றை இந்த வழியில் சாப்பிடுவது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும். மிருதுவான குச்சிகளின் வடிவத்தில் கிளை ஒரு சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம், தேநீர் அல்லது காபியுடன் அவற்றை உண்ணலாம்.
தவிடு நுகர்வுக்கு முரண்பாடுகள்
ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, தவிடு 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்பு உடலில் இருந்து பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் அவற்றுடன் சேர்ந்து மருந்துகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தை அது கைப்பற்ற முடியும்.
இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், பல்வேறு வகையான புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற இரைப்பை குடல் நோய்களை அதிகரிக்க கிளை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சளி மீட்டெடுக்கப்படும்போது மட்டுமே, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அவற்றுடன் தவிடு கொண்டு செல்லும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதை நிறைவு செய்யவும் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
இது செரிமானம், மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், தவிடு சம்பந்தப்பட்டு அவற்றில் அதிகமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் ஹைப்போவைட்டமினோசிஸையும் தூண்டும்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
தவிடுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி