ஒரு விதியாக, வசந்த காலம் தொடங்கியவுடன், உடல் மிகவும் கடினமாகிறது. அவர் வைட்டமின் குறைபாட்டை மட்டுமல்லாமல், திரட்டப்பட்ட சோர்வையும் சமாளிக்க வேண்டும். உடலுக்கு உதவுவதற்கும், எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பதற்கும், நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
முதல் இடத்தில் இறைச்சி உள்ளது, ஆனால் அனைத்துமே அல்ல, ஆனால் சில தனி இனங்கள்: பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி. டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை பாதிக்கும் ஒரு சிறப்பு அமினோ அமிலம் அவற்றில் உள்ளது. அவர் பொதுவாக நம் மனநிலை, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு பொறுப்பு. கூடுதலாக, இறைச்சியில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது. தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையை சமாளிக்க ஒரு நபருக்கு இது உதவுகிறது. இரும்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலுக்கு இது காரணமாகும்.
2
டுனா, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த அமிலங்கள் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும், மீன்களில் உள்ள வைட்டமின் பி 6, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒப்புக்கொள், இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வசந்த காலத்தில்.
3
கடல் காலே பி வைட்டமின்கள் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நபருக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொன்று குறைபாடு இருந்தால், நாள்பட்ட சோர்வு தோன்றுகிறது, அதன்படி, அவரது மனநிலை மோசமடைகிறது.
4
வாழைப்பழங்கள் மேம்படுத்துவதில் நல்லவை என்பது நிச்சயமாக பலருக்குத் தெரியும். மேலும் அவை செரோடோனின் கொண்டிருக்கின்றன என்பதற்கு நன்றி, இது எங்கள் நிலைக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களின் கலவையில் வைட்டமின் பி 6 அடங்கும். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இந்த பழத்திலிருந்து கூட பரவச உணர்வு தோன்றக்கூடும். இவை அனைத்தும் ஒரு ஆல்கலாய்டு ஹர்மனைக் கொண்டிருப்பதால் தான்.
5
மிளகில் உள்ள கேப்சைசின் நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மூளை "மகிழ்ச்சி" - எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனை தீவிரமாக உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் மிளகு முதல் 10 ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் உள்ளது.
6
உங்களை உற்சாகப்படுத்த கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். அவை மீன்களைப் போலவே, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும், டிரிப்டோபான் மற்றும் செலினியம் என்ற கனிமத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. இவை அனைத்தும் ஒரு நபரை மனச்சோர்வடைய அனுமதிக்காது.
7
நிச்சயமாக, இந்த பட்டியலில் நீங்கள் சாக்லேட் போன்ற ஒரு தயாரிப்பை சேர்க்க முடியாது. சிலருக்கு இந்த இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு நாள் கூட செய்ய முடியாது. ஆனால் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் இது பயனில்லை. சரியாக - இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள், மற்றும் பால் அல்ல, ஆனால் இருண்ட இருண்ட சாக்லேட். இது மிகவும் பயனுள்ள இரண்டாவது. சாக்லேட் எண்டோர்பின்களை மட்டுமல்ல, மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் முழுமையாக நீக்குகிறது.
8
விந்தை போதும், ஆனால் கஞ்சியும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். இன்னும் தெளிவாகச் சொல்வதானால், துல்லியமாக ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் இதற்கு பங்களிக்கின்றன. அவை இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குகின்றன, இது டிரிப்டோபனின் உற்பத்திக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது செரோடோனின் பதப்படுத்தப்படுகிறது, இது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
9
முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதும் பேசுவதற்கு மதிப்புக்குரியது அல்ல, அனைவருக்கும் இது பற்றி தெரியும். மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களுக்கும் கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பில் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவை உள்ளன. எனவே ஒரு எளிய வறுத்த முட்டை கூட நம் மோசமான மனநிலையை சரிசெய்ய முடியும்.
10
சரி, எங்கள் சீஸ் பட்டியல் எங்கள் பட்டியலை நிறைவு செய்கிறது. இதில் டைரமைன் மற்றும் டிக்டமைன் போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. மேலும், பாலாடைக்கட்டி புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது.
இந்த தயாரிப்புகளில் எந்த பிரச்சனையும் பயங்கரமானவை அல்ல! நல்ல அதிர்ஷ்டம்