உங்கள் உடலின் தொனியைப் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு தேவையான முக்கிய சக்தியை வசூலிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மனநிலையைத் தரும். கீழே ஒரு சில எளிய சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் கட்டணத்தைப் பெறலாம்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
300 கிலோகலோரி காலை உணவு
ஒரு எளிய ஓட்ஸ் கஞ்சியை உருவாக்கவும், பின்னர் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பெர்ரிகளையும், உலர்ந்த பழங்களையும் சேர்க்கவும். ஒரு தனி தட்டில் ஒரு வாழைப்பழத்தை வட்டங்களாக வெட்டுங்கள். கூடுதலாக, தயாரிப்புகளின் முழு சேர்க்கைக்கு கடின வேகவைத்த முட்டையை வேகவைக்கவும். ஒரு முட்டையுடன் காலை உணவைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். தயாரிப்புகளின் இந்த கலவையானது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.
350 கிலோகலோரி காலை உணவு
காய்கறிகளை (வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி) சிறிய வட்டங்களாக வெட்டி, அழகாக ஒரு தட்டில் வைக்கவும். பின்னர் பால் சேர்க்காமல் ஆம்லெட்டை சமைக்கவும். பின்னர் கருப்பு தவிடு ரொட்டியை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி டோஸ்டரில் வறுக்கவும். ரொட்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் ரொட்டி ரோல்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் காலை உணவு பொருட்கள் அனைத்திலும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
400 கிலோகலோரி காலை உணவு
ஒரு முட்டையில் ஒரு முட்டையை வறுக்கவும். துருவல் முட்டைகளில் நீங்கள் காளான்கள் மற்றும் தக்காளியை சேர்க்கலாம். வெண்ணெய் ஒரு தனி தட்டில் வெட்டு. டார்க் சாக்லேட் சில துண்டுகளையும் சேர்க்கவும். தயாரிப்புகளின் இந்த கலவையானது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவும்.
450 கிலோகலோரி காலை உணவு
ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகளுடன் சமைக்கவும். முட்டையை கடுமையாக வேகவைக்கவும். ஒரு தனி சாஸரில் ஒரு வாழைப்பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். முன்கூட்டியே ஒரு டானிக் பட்டியை வாங்கி காலை உணவோடு சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஹீமாடோஜென் பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
500 கிலோகலோரி காலை உணவு
வீட்டில் தயிர் தயாரிக்கவும். இதைச் செய்ய, அரை-கிளாஸ் நடுத்தர கொழுப்பு கெஃபிர், பெர்ரி, சர்க்கரை எடுத்து, பின்னர் அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியுடன் கலக்கவும். ஒரு தனி தட்டில், சிறிது திராட்சையும் ஒரு நட்டு, இரண்டு ரொட்டி ரோல்ஸ் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போடவும். இந்த காலை உணவு அவர்களின் வேலையின் செயல்பாட்டில் அதிக உடல் வலிமையைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது. அவர் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலையும், நீண்ட காலமாக திருப்தி உணர்வையும் தருவார்.