மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சுவையான பானமாகும், இது காலை உணவை கூட மாற்றுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஸ்மூட்டியில் சில பொருட்களை சேர்க்கவும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வாழை ஸ்மூத்தி
வாழைப்பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் குப்பை உணவை மறுக்க வைக்கிறது. அவை குடல் நட்பு பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தையும் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பொட்டாசியம் காரணமாக வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. வாழைப்பழங்கள் மிருதுவாக ஒரு கிரீமி அமைப்பையும் இனிமையான சுவையையும் தருகின்றன.
செய்முறை
ஒரு பிளெண்டர் 1 வாழைப்பழம், 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 ½ கப் பாதாம் பால் மற்றும் சிறிது தேன் ஆகியவற்றில் தட்டவும்.
பெர்ரி ஸ்மூத்தி
நீங்கள் ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவற்றை உறைய வைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் செய்ய விரும்பினால், அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியேற்றி ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க பெர்ரி கணிசமாக உதவும், ஏனெனில் அவை பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவை உருவாகுவதைத் தடுக்கின்றன.
செய்முறை
1 கப் கிரேக்க தயிர் மற்றும் கால் கப் பால் மற்றும் தேனுடன் ஒரு சில உறைந்த பெர்ரிகளை கலக்கவும்.
சியா விதை மிருதுவாக்கி
சியா விதைகள் மிருதுவாக்கல்களுக்கு ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள். அவை ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும், அதாவது அவை முழுமையின் உணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. சியா விதைகளில் கால்சியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
செய்முறை
4 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், 1 கப் பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் மற்றும் ½ நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். நீங்கள் தேன் அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத பனை சர்க்கரையை இனிப்பானாக சேர்க்கலாம்.
இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தி
இலவங்கப்பட்டை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே இது மிருதுவாக்கலுக்கான ஒரு பொருளாக சேர்க்கப்படலாம். இது அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள வைப்புகளை நீக்குகிறது. இலவங்கப்பட்டை இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும்.
செய்முறை
பிளெண்டரில் போட்டு பின்வரும் பொருட்களை கலக்கவும்: 1 கப் பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால், 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள், 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள், 4-5 பெர்ரி தேர்வு மற்றும் ½ நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம். ருசிக்க சிறிது தேன் அல்லது பழுப்பு சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
ஆப்பிள் மிருதுவாக்கி
ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இதன் பொருள் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை வேலை நிலையில் வைத்திருக்கும், எனவே, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
செய்முறை
1 ஆப்பிள், பப்பாளி அல்லது அன்னாசி போன்ற க்யூப்ஸில் வெட்டப்பட்ட எந்தவொரு பழத்தின் 1 கப், 1 கப் தேங்காய் நீர் மற்றும் 1 நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். உங்கள் விருப்பப்படி எந்த இனிப்பையும் சேர்க்கவும்.
பேரி மிருதுவாக்கி
ஃபைபர் தவிர, பேரிக்காயில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
செய்முறை
- ஒரு கலப்பான் 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பேரிக்காய், 1 கப் சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றில் கலக்கவும். உங்களுக்கு விருப்பமான இனிப்பைச் சேர்க்கவும்.