வளர என்ன இருக்கிறது

ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும், ஏனென்றால், நம் உடல் வளரும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் காரணமாகும். எனவே, நீங்கள் வளர விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்கவும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு எல்லாவற்றிற்கும் புரதங்கள், குறிப்பாக விலங்குகள், அத்துடன் அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. அக்ரூட் பருப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை கணிசமாகத் தடுக்கின்றன மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும். இந்த கொட்டைகளை தானியங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சாலட்களில் சேர்க்கவும். இரவில் நறுக்கிய கொட்டைகளுடன் ஆடு பால் குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோழி முட்டைகளும் அதிக அளவு ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது ஒரு தூய புரதம், கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் பி நிறைந்தவை. வேகவைத்த வடிவத்தில், முட்டைகள் உடலால் முற்றிலும் உறிஞ்சப்படுகின்றன. காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 2 முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.

மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயினில் நிறைய இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, இது வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு அவசியமானது.

ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரமாக ஓட்ஸ் உள்ளது. இது எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த பங்களிப்பை அளிக்கிறது. வளர்ச்சியை அதிகரிக்க இது மிகவும் செயலில் உள்ள தயாரிப்பு. இந்த கஞ்சியில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், குரோமியம், இரும்பு, மாங்கனீசு, அயோடின், துத்தநாகம், கோபால்ட், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, கே, குழு பி ஆகியவை உள்ளன. இதில் ஆப்பிள், வாழைப்பழம், சிறிது தேன் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்.

பால் குடிக்கவும், எலும்பு உருவாவதற்கு கால்சியம் தேவை. மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கழுதை பால். ஒரே எதிர்மறை என்னவென்றால், அதை வாங்குவது கடினம்.

இரண்டாவது இடத்தில் ஆடு பால் உள்ளது. பசுவின் பால் கூட நன்மை பயக்கும்.

மீன் பாஸ்பரஸில் நிறைந்துள்ளது, இது வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூளையைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் நல்ல தண்ணீர் மற்றும் சாறு குடிக்கவும். பழச்சாறுகளில், ஆரஞ்சு, கேரட், தக்காளி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காபி, எனர்ஜி பானங்கள், வலுவான கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலத்தில், வைட்டமின்களின் உயர்தர வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சந்தையில் நிறைய போலி இருப்பதால், இந்த தலைப்பைக் கொண்ட மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உணவு வழக்கமானதாகவும், காலை உணவு ஆரோக்கியமாகவும், போதுமான அளவிலும் இருக்க வேண்டும்.

உப்புடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், தினசரி விதிமுறையின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு எலும்பு திசுக்களைக் குறைத்து கால்சியம் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை

ஒரு மனிதனை எப்படி சாப்பிடுவது

• வளர நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும். முட்டைக்கோசு மட்டுமல்ல.
• வளர என்ன செய்ய வேண்டும்