குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நர்சிங் தாய் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு இளம் தாய் தனது மெனுவைத் தொகுப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் இது பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்கப்படுவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
அடிப்படை விதி போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இது வாயு, பலவீனமான தேநீர், காம்போட்ஸ், பழ பானங்கள், மூலிகை தேநீர் இல்லாமல் சுத்தமான நீராக இருக்கலாம். குழந்தைகளின், குறிப்பாக வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் அதிகரித்த வாயு உற்பத்தியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் டாக்ரோஸ், கேரவே விதைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பல்வேறு மூலிகைகள் பிந்தையவற்றின் கலவையில் அடங்கும், மேலும் தாயின் பயன்பாடு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. எல்லா பானங்களும் சற்று இனிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அதிகப்படியான சர்க்கரை குழந்தைக்கு பயனற்றது, தவிர, இது வாயு உருவாவதையும் ஏற்படுத்தும். திரவத்தின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.
2
இறைச்சி உணவாக இருக்க வேண்டும், எனவே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வான்கோழி, முயல், குறைந்த கொழுப்பு வகை மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் நதி மீன். இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு ஜோடிக்கு சமைப்பது அல்லது சமைப்பது நல்லது. நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகளைச் சேர்த்தால், அவை மிகவும் தாகமாக இருக்கும் பல்வேறு மீட்பால் மற்றும் மீட்பால்ஸை நீங்கள் செய்யலாம்.
3
காய்கறிகள்: பீட் (இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அம்மாவுக்கு உதவுகிறது), கேரட், சில உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், பச்சை மணி மிளகு, செலரி, கத்தரிக்காய், வெங்காயம் (சமைத்த உணவின் ஒரு பகுதியாக). காய்கறிகள் மிதமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் உணவளிக்கும் முதல் கட்டத்தில் மூல வடிவத்தில் விரும்பத்தக்கவை அல்ல. விலக்குவது அவசியம்: முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், அனைத்து பருப்பு வகைகள், சோளம், வெள்ளரிகள், இது குழந்தைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த தயாரிப்புகளின் திறனை அதிகரிப்பதன் காரணமாகும்.
4
பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். வலுவான ஒவ்வாமை (மா, வெண்ணெய், பொமலோ, திராட்சைப்பழம், கிவி, மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு கூட) ஆகக்கூடிய கவர்ச்சியான பழங்களை பரிசோதிக்க வேண்டாம்.
5
பேக்கிங் மற்றும் ரொட்டி: மிட்டாய்களைப் பொறுத்தவரை, இது பாஸ்டில், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட், உலர் குக்கீகளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. சுமார் மூன்று மாத வயதிலிருந்து, நீங்கள் வழக்கமான பிஸ்கட்டை ஆப்பிள்களுடன் (சார்லோட்) பயன்படுத்தலாம், ஆனால் குழந்தைக்கு முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால். முழுக்க முழுக்க மாவுகளிலிருந்து ரொட்டியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, நேற்றைய தினமும், இதில் ஈஸ்டின் செயல் நிறுத்தப்பட்டது.
6
தானியங்கள்: கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்! மிகவும் பயனுள்ள பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ்.
7
பால் பொருட்கள்: சீஸ் (கடினமான) மற்றும் வெண்ணெய் மட்டுமே. மீதமுள்ள பால் பொருட்கள் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை அல்லது மிகவும் கவனமாக இல்லை, ஏனென்றால் அவை லாக்டோஸ் குறைபாட்டைத் தூண்டும். சாக்லேட், கோகோ, தேன், முட்டை, கொட்டைகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பிரகாசமான சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, இறைச்சிகள், எண்ணெய் மீன், வலுவான குழம்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு: ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு இணங்குவது குழந்தையின் பெருங்குடல் மற்றும் வாய்வு வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.