நம்மில் பலர் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்கிறோம். சிலர் இதை தானாக முன்வந்து செய்கிறார்கள், குப்பை உணவு மற்றும் பெரிய பகுதிகளை என்றென்றும் கைவிட முடிவு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மருத்துவர்களின் அவசர பரிந்துரையின் பேரில்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தெரியும், வயிறு ஒரு தசை உறுப்பு, இதன் அளவு சுமார் 350 மில்லி. கட்டுப்பாடில்லாமல் உறிஞ்சுதல், பெரிய பகுதிகள், அடிக்கடி சிற்றுண்டிகள் வயிற்று நீண்டு, அதன் அளவு அதிகரிக்கும், மற்றும் வழக்கமான பகுதி இனி போதுமானதாக இருக்காது என்பதற்கு காலப்போக்கில் வழிவகுக்கும். உடலை அதன் அசல் அளவுக்கு திருப்பி அனுப்புவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, சில பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதே முக்கிய விஷயம்.
உணவு பின்னமாக இருக்க வேண்டும். இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது: ஒரு நாளில் அவர்கள் சாப்பிடத் திட்டமிடும் உணவை மனரீதியாக 4-5 பரிமாறல்களாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு பகுதியையும் உரிய நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் குப்பை உணவுகளையும் காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும். ஒரு இதயமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிரான உத்தரவாதம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஒரு கண்ணாடி வெற்று நீர், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடித்து, ஓரளவு வயிற்றை நிரப்புகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் சரியான திரவத்தால் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
புதிய காற்றில் நடப்பது பசியைத் தூண்டும் என்று எப்போதும் நம்பப்பட்டது, உண்மையில், நடைபயிற்சி செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது லேசான பயிற்சிகள் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு காரணமாக பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகின்றன.
அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை சமையலறைக்கு எடுத்துச் செல்லவோ, டிவி பார்க்கவோ அல்லது பயணத்தின்போது சாப்பிடவோ கூடாது. நீங்கள் ம silence னமாக சாப்பிட வேண்டும், ஒரு சிறிய (இனிப்பு) ஸ்பூன், உணவை கவனமாக மெல்லும்போது, முழுமையின் உணர்வு மிக வேகமாக வரும். தட்டில் உணவு இருந்தால், அதை "பிற்காலத்தில்" விட்டுவிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் சாப்பிடுவதே குறிக்கோள், வயிற்றை நீட்டக்கூடாது.