குறைந்த கலோரி உணவுகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது

ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு அவர் உணவோடு பெறும் நன்மை தரும் பொருட்களின் சீரான உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உணவை மட்டுமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். எந்த தயாரிப்புகள் புள்ளிவிவரத்திற்கு சரியாக தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

முதலில், இவை பச்சை காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், கீரை, பச்சை வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய்). அவை ஒவ்வொன்றிலும் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 30-40 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. இந்த காய்கறிகளிலிருந்து வரும் லேசான உணவுகளை வோக்கோசு (45 கிலோகலோரி), வெந்தயம் (38 கிலோகலோரி) கொண்டு பதப்படுத்தலாம். இருப்பினும், குறைந்த கலோரி கொண்ட மற்ற காய்கறிகளும் நல்ல நிலையில் உள்ளன: கேரட், பீட், தக்காளி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ்.

2

உடலை நிறைவு செய்ய மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் இருக்க, பீன்ஸ் (57 கிலோகலோரி), பச்சை பட்டாணி (58 கிலோகலோரி) சாப்பிடுங்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, ஆப்பிள் (45 கிலோகலோரி), பேரீச்சம்பழம் (47 கிலோகலோரி), முலாம்பழம் (33 கிலோகலோரி), பெர்சிமோன் (53 கிலோகலோரி) சாப்பிடுங்கள். தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெரி, பாதாமி, செர்ரி, பிளாக்பெர்ரி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் மிகக் குறைந்த கலோரியாகக் கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் ஆற்றல் மதிப்பின் அளவு 100 கிராமுக்கு 40 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

3

பலரின் அச்சங்கள் இருந்தபோதிலும், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் எப்போதும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாது. கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் (30 கிலோகலோரி), பால் (58 கிலோகலோரி), 1.5% தயிர் (51 கிலோகலோரி), புளித்த வேகவைத்த பால் (85 கிலோகலோரி) ஆகியவை இந்த உருவத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெலிதான இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள் கோழி (165 கிலோகலோரி), வியல் (90 கிலோகலோரி), சிறுநீரகங்கள் (66-80 கிலோகலோரி) மற்றும் இதயம் (80-110 கிலோகலோரி) ஆகியவற்றின் வெள்ளை இறைச்சியை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் இறைச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடிவு செய்தால், 18:00 க்கு முன் அதை சாப்பிடுங்கள்.

4

மெல்லிய உருவம் மற்றும் சில கடல் உணவுகள் காயப்படுத்தாது. ஒருவேளை அவற்றில் மிகக் குறைந்த கலோரி கடற்பாசி. 100 கிராமுக்கு 5 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளன. நதி மீன் சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், கெண்டை, பைக், பெர்ச் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க, அதில் இருந்து அளவின் அம்பு தவறான திசையில் ஆடுவதில்லை. இந்த பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக உள்ளது. கடல் குறைந்த கலோரி உணவுகள் - இறால் (130 கிலோகலோரி), ஸ்க்விட் (75 கிலோகலோரி), அத்துடன் நீல ஒயிட்டிங், ஹேக், கோட், ஹெர்ரிங், பொல்லாக், ஹலிபட், சீ பாஸ்.

5

கோழி முட்டைகள் (முன்னுரிமை உள்நாட்டு கோழியிலிருந்து), வெண்ணெய், மற்றும் பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் உணவில் சேர்க்கவும். நீங்கள் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட ஆசைப்பட்டால், இனிப்புக்காக, மார்ஷ்மெல்லோஸ் அல்லது மர்மலாடை அனுமதிக்கவும். இந்த இனிப்புகள் மற்ற அனைத்திலும் மிகக் குறைந்த கலோரி ஆகும், ஆனால் அவற்றை நியாயமான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.