ஒரு புரத விரத நாளை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது

நாள் முழுவதும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, முடி, நகங்கள் மற்றும் பற்கள் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், வேறு சில எடை இழப்பு விருப்பங்களைப் போலல்லாமல்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வெவ்வேறு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகளை முயற்சித்தவர்களில் மிகவும் பிரியமான நாட்களில் ஒன்று புரதம். ஒரு நாளைக்கு கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களில் உட்கார்ந்துகொள்வது என்னவென்று பலருக்குத் தெரியும், அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சியை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்தலாம், கூடுதலாக, நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நிச்சயமாக, உடல் அத்தகைய "கட்டுப்பாடுகளை" மிகவும் எளிதாக உணர்கிறது.

தயாரிப்புகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இறைச்சியை மெலிந்ததாக சாப்பிட்டு ஒரு புரத நாளில் வேகவைக்க வேண்டும். இது கோழி அல்லது வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன்: ட்ர out ட், டுனா அல்லது பிங்க் சால்மன் - அவற்றில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது. இறைச்சி அல்லாத பொருட்களில், புரதத்தில் முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உள்ளன, இவற்றின் பயன்பாடு அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு புரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய, நீங்கள் சிந்தித்து ஒரு மெனுவைத் தயாரிக்க வேண்டும். ஒரே நாளில் புரதங்களை உட்கொள்வதில் அர்த்தமில்லை, ஒரு நிலையான அதிர்வெண்ணுடன் இதுபோன்ற இறக்குதலை மீண்டும் செய்வது நல்லது, பின்னர் அனைத்து புரத மெனு விருப்பங்களையும் முயற்சிக்க இது மாறும்.

ஒரு நாளைக்கு முழு உணவும் 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட முடிவு செய்தால், துருக்கி அல்லது கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு வேகவைக்கப்பட்டு பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. புரத மெனுவைப் பன்முகப்படுத்த, காலை உணவுக்கு நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் குடிக்கலாம் அல்லது வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இறைச்சி மட்டுமே, ஆனால் இரவு உணவு இரண்டு மடங்கு சிறியதாகவும், இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உணவுக்கு இடையில் காய்கறி அல்லது பழ தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த உணவில் கடினமான சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் சேர்க்கலாம்.