ஒரு ஆப்பிள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பழம் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. இதில் அயோடின் மற்றும் இரும்பு உள்ளது, எனவே ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, முதல் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உலகெங்கிலும் ஒரு உணவு காலை உணவாகக் கருதப்படும் ஆப்பிள் காலை உணவோடு நாள் தொடங்கி, தேவையான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் உங்கள் உடலை வளமாக்குவீர்கள்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
-
- ஆப்பிள்கள்
- திராட்சையும்
- கொட்டைகள்
- சிட்ரிக் அமிலம்
- புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே
- பாலாடைக்கட்டி
- மசாலா.
வழிமுறை கையேடு
1
கூடுதல் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தேவையில்லாத வேகமான மற்றும் எளிதான ஆப்பிள் காலை உணவு ஒன்று அல்லது பல முழு பழுத்த மற்றும் ஜூசி ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது. முதலில், பழங்களை கழுவி, தோலில் இருந்து (விரும்பினால்) உரிக்கவும்.
2
நீங்கள் காலை உணவுக்கு திராட்சையும், கொட்டைகளும் சேர்த்து ஆப்பிள் சமைக்கலாம். பழத்தை வெதுவெதுப்பான நீரோட்டத்தின் கீழ் நன்கு துவைக்கவும். ஆப்பிள்கள், தலாம், வார்ம்ஹோல்கள், கருமையான பகுதிகளை உரித்து, குழி பதித்த கர்னல்களை அகற்றவும். ஆப்பிள்களை மிக்சியில் அரைத்து, அதன் விளைவாக பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை ஒரு தட்டில் வைக்கவும். சில திராட்சையும், முன் தரையில் மற்றும் வறுத்த வேர்க்கடலை அல்லது ஹேசல்நட் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும். நீங்களே ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது ஜூஸை ஊற்றவும். காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
3
ஒரு அற்புதமான ஆப்பிள் காலை உணவு ஒரு ஆப்பிள் சாலட் (புளிப்பு மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது). நன்கு துவைக்க மற்றும் ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தட்டி அல்லது சிறிய துண்டுகள் (துண்டுகள்) வெட்டவும். சிட்ரிக் அமிலத்துடன் தெளிக்கவும், நறுக்கிய மூலிகைகள் மற்றும் கொட்டைகள், புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே சேர்க்கவும்.
4
ஐரோப்பிய நாடுகளில் பிரபலமான காலை உணவு ஆப்பிள் காலை உணவிலும் நீங்கள் சமைக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பல மணம் கொண்ட ஆப்பிள்கள், நூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, முப்பத்தி நாற்பது கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் (ஹேசல்நட் அல்லது வேர்க்கடலை ஆகியவை பொருத்தமானவை) மற்றும் நறுமணம் மற்றும் சுவைக்கு ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தேவைப்படும். தோலை உரிக்காமல், ஆப்பிள்களை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். குழிகளுடன் மையத்தை அகற்றவும். பின்னர் ஒரு கண்ணாடி, உலோகம் அல்லது பீங்கான் டிஷ் எடுத்து அதில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழத்தை வைக்கவும். இலவங்கப்பட்டை தூவி கலக்கவும். பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும். மைக்ரோவேவில் ஆப்பிள்களை அதிகபட்ச சக்தியில் பல நிமிடங்கள் சுடலாம். ஆப்பிள்கள் மென்மையாகி, சாற்றை வெளியே விடவும், அவற்றை அகற்றி பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும் (கொட்டைகளை நறுக்கி வறுத்தெடுக்கலாம்). எல்லாவற்றையும் கிளறி ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
சாப்பிடுவதற்கு முன் பழங்களை கழுவ வேண்டும்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
ஐந்து நிமிடங்களில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது