உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இல்லாத நிலையில் அதிக எடை அதிகரிக்கக்கூடாது, இது மிகவும் எளிது, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது. இந்த பணியை சமாளிக்க, உங்கள் உடலின் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை சற்று குறைத்து, குறுக்கிடும் கிலோகிராமிலிருந்து விரைவாக விடுபடலாம்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - காகிதம்;

• - பேனா;

• - அட்டவணை.

வழிமுறை கையேடு

1

உங்களுக்காக பகலில் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

கலோரிகள் (ஆண்களுக்கு) = 66 + (கிலோவில் 13.7 x எடை) + (செ.மீ 5 x உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 6.8 x வயது)

கலோரிகள் (பெண்களுக்கு) = 655 + (கிலோ 9.6 x எடை) + (செ.மீ 1.8 x உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 4.7 x வயது)

இந்த சூத்திரம் உடல் ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு நபரின் தினசரி கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2

உடல் செயல்பாடுகளின் உங்கள் குணகத்தை தீர்மானிக்கவும் - பகலில் அனைத்து ஆற்றல் நுகர்வு விகிதமும் உடலின் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு. இந்த காட்டி உங்கள் நாளை நிரப்பும் செயல்பாட்டு வகையைப் பொறுத்தது.

3

பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்கு உடல் செயல்பாடு குணகங்களின் உடனடி மதிப்புகளின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் (எடுத்துக்காட்டாக, 4

உங்களுக்காக ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள், அதில் முதல் நெடுவரிசையில் செயல்பாட்டு வகையைக் குறிக்கிறது; இரண்டாவதாக, இந்த வேலைக்கு செலவழித்த நேரம்; மூன்றாவது - இந்த வகை செயல்பாடுகளுக்கான செயல்பாட்டு குணகம் (அட்டவணையிலிருந்து); நான்காவது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நெடுவரிசைகளின் எண்களின் தயாரிப்பு.

5

இரண்டாவது நெடுவரிசையில் உள்ள எண்களின் கூட்டுத்தொகையைச் சேர்க்கவும், அது 24 ஆக இருக்க வேண்டும், அதாவது. ஒரு நாளில் மணிநேரம். நான்காவது நெடுவரிசையின் எண்களைச் சேர்த்து அவற்றை 24 ஆல் வகுக்கவும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் குணகம் கிடைக்கும்.

6

இப்போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஓய்வெடுக்கவும் (நீங்கள் அதை படி 1 இல் கணக்கிட்டீர்கள்) இதன் விளைவாக வரும் குணகம் மூலம் பெருக்கவும். இதனால், உங்கள் உடலின் தினசரி கலோரி தேவையை கணக்கிட்டீர்கள். உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க இந்த மதிப்பை மீற வேண்டாம்.

7

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை 15-20% குறைக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 20% க்கும் அதிகமாக குறைக்க வேண்டாம். ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் எடை குறையும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்

குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும், இதற்கு மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் இல்லாவிட்டால் கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

பகலில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட, நீங்கள் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் (எடுத்துக்காட்டாக,

எனது தினசரி கலோரி தேவையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது