என்ன பழங்கள் அதிக கலோரி

காய்கறிகளும் பழங்களும் பாரம்பரியமாக ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கருதப்படுகின்றன. தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் விரும்புவோர் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், பழங்களில் அதிக கலோரி வகைகளும் உள்ளன - உணவுகளில் அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

மிக அதிக கலோரி பழங்கள்

கலோரி உள்ளடக்கத்தில் தலைவர்களில் ஒருவர் ஃபைஜோவா. முன்னதாக, இந்த ஆலை ஆஸ்திரேலியா, நியூசிலாந்து போன்ற நாடுகளில் விநியோகிக்கப்பட்டது, அது சிசிலியில் வளர்க்கப்பட்டது. சமீபத்தில் ஃபைஜோவா உள்நாட்டு தோட்டக்காரர்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது - இது கிராஸ்னோடர் பிரதேசம், தாகெஸ்தான் மற்றும் அப்காசியாவில் வெற்றிகரமாக வளர்க்கப்படுகிறது. ஜார்ஜியா மற்றும் ஆர்மீனியாவிலும், கிரிமியா மற்றும் துர்க்மெனிஸ்தானிலும் இதைக் காணலாம்.

100 கிராம் ஃபைஜோவாவில் சுமார் 95 கிலோகலோரி உள்ளது. சர்க்கரைகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த பெரிய மற்றும் ஜூசி பழங்களின் கலவை, அதன் சுவையை உடனடியாக ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்துடன் ஒப்பிடலாம், இதில் பல்வேறு கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. ஃபைஜோவா மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்.

நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்ட பெர்சிமோன், இரத்தத்தின் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகரிப்பு ஏற்படாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இருப்பினும், பழங்கள் சில நோய்களில் முரண்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஃபைஜோவாவுடன் மிகவும் சத்தான பழங்களின் பட்டியலில் உள்ள தலைமையின் உள்ளங்கையை வாழைப்பழங்களுக்கு கொடுக்கலாம், இதில் 100 கிராம் 90-100 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும். ஐரோப்பியர்களைப் பொறுத்தவரை, வாழைப்பழங்கள் ஒரு இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டாகும், மேலும் பல நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் அவற்றை உணவு வகைகளில் மிக முக்கியமான ஒன்றாக கருதுகின்றனர். குறிப்பாக, ஈக்வடாரில் அவற்றின் கலோரிக் மதிப்பு மிகவும் மதிப்பிடப்படுகிறது, அங்கு குடியிருப்பாளர்கள் ஆண்டுக்கு 73 கிலோகிராம் வாழைப்பழங்களை உட்கொள்கின்றனர் - இது ரஷ்யாவை விட கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு அதிகம். புருண்டி, சமோவா, பிலிப்பைன்ஸ் மற்றும் பல நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் இந்த அதிக கலோரி பழங்களை உடனடியாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

சீன நெல்லிக்காய் - கிவி என்று அழைக்கப்படும் அதிக கலோரி 100 கிராம் பழங்களில், 65-75 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும், இது பல்வேறு மற்றும் பழுக்க வைக்கும் அளவைப் பொறுத்து இருக்கும். மேலும், அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் இருப்பதால் இந்த பழம் பாராட்டப்படுகிறது.

திராட்சை மற்றும் பெர்சிமோன்கள் கிவிக்கு அடுத்ததாக செல்கின்றன; இவை அனைத்துமே 100 கிராமுக்கு ஏறக்குறைய ஒரே கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன - 65 முதல் 75 வரை. திராட்சை திராட்சை வடிவில் இன்னும் அதிக கலோரிகளாக மாறுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, அதிக அளவு 100 கிராமுக்கு 280 கிலோகலோரி.

உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், திராட்சையும், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களும் கலோரிகளில் அவற்றின் புதிய சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாக உயர்ந்தவை.