உடல் எடையை குறைக்க என்ன பழக்கங்கள் உங்களைத் தடுக்கின்றன

என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு கண்டிப்பான உணவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சியுடன் என்னை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டும் - ஒரு வாக்கியம் போல் தெரிகிறது. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, இது தேவையில்லை. நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால் போதும் - நிச்சயமாக, முற்றிலும் வசதியானதாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் சரியானது. மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடும் அந்த பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உண்ணாவிரதம் இருந்து அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பின் வரை

சிலர் உண்மையிலேயே தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கடுமையான உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளால் மட்டுமே அவர்களைக் காப்பாற்றுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்யும் தருணம் வருகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் விரைவில் முடிவைப் பெற விரும்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் ஜிம்மில் 2-3 மணி நேரம் பயிற்சி பெற ஆரம்பித்து ஒரு நாளைக்கு 5 ஆப்பிள்களை சாப்பிடுகிறார்கள், உணவில் இருந்து வேறு எந்த உணவையும் முற்றிலுமாக நீக்குவார்கள். ஒரு சில நாட்கள், ஒரு நபர் அத்தகைய "ஆரோக்கியமான" வாழ்க்கை முறையிலிருந்து பிரிந்து, குற்ற உணர்ச்சியின் கீழ், பாலாடை மற்றும் ரோல்களை சாப்பிடுகிறார். முடிவு - பிளஸ் இரண்டு கிலோ.

நேரம் கடந்து எல்லாவற்றையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறது. ஒரு மனிதன் பசியுடன் இருக்கிறான், அவனது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறான், பின்னர் உடைந்து அவன் வீசியதை விட அதிக லாபம் பெறுகிறான், ஏனென்றால் உண்ணாவிரதத்தின் தாக்கத்தின் கீழ் அவனது உடல் ஏற்கனவே கொழுப்பை “ஒரு மழை நாள்” சேமிக்கத் தொடங்கிவிட்டது.

உச்சத்திற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள். படிப்படியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுங்கள், படிப்படியாக புதிய உணவு மற்றும் புதிய பழக்கங்களுடன் பழகுவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது நீங்களே கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

நீங்களே சமைப்பதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். சமைப்பதற்கு சிறிது நேரம் - வான்கோழி கட்லெட்டுகளை தயாரிக்க வாரத்தில் ஒரு நாள் செலவிடுங்கள், அவை விரைவாக வேகவைக்கப்படலாம், மற்றும் பிற தயாரிப்புகளும். ஆனால் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து சாலடுகள், வங்கிகளில் லெகோ மற்றும் நீங்கள் தயாரிக்காத பிற தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உற்பத்தியாளர் அங்கு வைத்திருப்பது என்ன, அவை எவ்வளவு பயனுள்ளவை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் பிற நிறுவனங்களிலிருந்து முடிக்கப்பட்ட உணவின் மூலம் விஷம் கலந்த வழக்குகள் உள்ளன என்ற உண்மையை குறிப்பிடவில்லை.

"ஆரோக்கியமான உணவு"

எந்த வகையான உணவு ஆரோக்கியமானது என்பது பற்றி ஒரே மாதிரியானவை உள்ளன. மேலும், அவை பெரும்பாலும் ஃபேஷனைத் தவிர வேறு எதையும் ஆதரிக்காது. உதாரணமாக, முதலில் எல்லாவற்றிற்கும் கொழுப்புகளை குறை கூறுவது நாகரீகமாக இருந்தது, இப்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

“ஆரோக்கியமான உணவுக்கு” ​​ஒரு எடுத்துக்காட்டு தயிர். கடைகளில் விற்கப்படும் தயிரின் கலவையை நீங்கள் பார்த்தால், அவற்றை நீட்டினால் கூட ஆரோக்கியமான உணவு என்று அழைப்பது சாத்தியமில்லை என்பது தெளிவாகிறது. பைகள், தயிர் போன்றவற்றில் உள்ள தானியங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

அத்தகைய தயாரிப்புகளை வாங்கும் போது, ​​கலவையை கவனமாக படித்து முடிவுகளை வரையவும்.

உந்துவிசை கொள்முதல்

நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியல் இல்லாமல் கடைக்கு வந்து அலமாரிகளில் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கவனமாகப் பார்த்தால், நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக வாங்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வணிகர்கள் பொருட்களை ஏற்பாடு செய்ய வீணாக முயற்சிக்கவில்லை, இதனால் வாடிக்கையாளர்கள் கூடைகளை அதிகம் வைக்கின்றனர். ஒரு தனி சிக்கல் புதுப்பித்து பகுதி, உங்கள் முறைக்கு காத்திருக்கும்போது 2-3 வாங்குதல்களை உங்கள் வாங்குதல்களில் சேர்க்கலாம். இப்போது நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட வேண்டிய ஒரு டன் உணவைப் பெற்றுள்ளீர்கள். வழியில் அவர்கள் பன் அல்லது டோனட்ஸைப் பிடிக்க முடியும், ஏன் இல்லை, ஏனென்றால் இது கடைசி நேரம், பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழப்பீர்கள்.

உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைத் தவிர வேறு எதையும் எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும் கூட.

திரவ கலோரிகள்

பால், சர்க்கரை கொண்ட தேநீர், மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற திரவ கலோரிகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன. மேலும், நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் தலையிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, மதிய உணவில் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காலை உணவுக்கு சாறு சாப்பிடுவது பரவாயில்லை. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றை ஒவ்வொரு நாளும் திரவ கலோரிகளால் நிரப்பினால், இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், திரவங்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. செறிவு விரைவில் கடந்து செல்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் பசியை உணர்கிறீர்கள். இதற்கிடையில், கலோரிகள் குவிகின்றன. நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு குடித்தோம் - சுமார் 100 கிலோகலோரி அடித்தோம். மற்றொரு கண்ணாடி - மற்றொரு 100 கிலோகலோரி. ஆனால் நான் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறேன், எனவே நான் ஒரு சாலட் மற்றும் மேலே சூடாக சேர்த்தேன். அவர்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டார்கள், ஆனால் எடை இன்னும் அதிகரித்து வருகிறது.

இன்னும் அதிகமாக, அவர் சர்க்கரை மற்றும் தயிர் குடிக்க நிறைய கடை சாறுகள் குடித்தால் அவர் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுவார்.