சிலருக்கு, சவால் விரைவாக தூங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உளவியலாளர்களுடன் சேர்ந்து, ஒரு சிறிய அளவிலான தயாரிப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை விரைவாக தூங்க உதவும்.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் பி 6 இன் நல்ல மூலமாகும், இது மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய தேவைப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது.
2
நம் உடலின் உள் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் மெலடோனின் என்ற ரசாயனம் கொண்ட சில இயற்கை உணவுகளில் செர்ரி ஒன்றாகும், எனவே படுக்கைக்கு முன் செர்ரி சாறு உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாக தூங்க உதவும்.
3
கொட்டைகள் வைட்டமின் பி 6 உடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன. கொட்டைகள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு பெரிய அளவு மயக்க மருந்துகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓரிரு கொட்டைகள் மற்றும் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
4
புதிய மூலிகைகள் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். மிளகுக்கீரை மற்றும் துளசி, எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. இந்த மூலிகைகள் உங்கள் இரவு உணவில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். இரவில் சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகுத்தூளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை பதட்டப்படுத்துகின்றன.
5
புரோட்டீன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் டிரிப்டோபன், அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். பீன்ஸ், மீன், மூலிகைகள் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் புரதம் காணப்படுகிறது. நாள் முடிவில் டிரிப்டோபன் உட்கொள்ளல் நல்ல தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் தயாரிக்க உதவும். அவை தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை துரிதப்படுத்தும், தன்னிச்சையான விழிப்புணர்வின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
