சிறந்த அழுத்த நிவாரண தயாரிப்புகள்

கடின உழைப்பு, வாழ்க்கை, கடமைகள் - இவை அனைத்தும் மன அழுத்த காரணிகளாகும், அவை பெரும்பாலும் மன அழுத்த நிலை மற்றும் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நல்ல மனநிலையைத் தருவதற்கும் என்ன உணவுகள் உதவும்?

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

வழிமுறை கையேடு

1

புதிய ஆப்பிள். இது ஒரு மன அழுத்த மருந்தாக செயல்படுகிறது, நரம்பியக்கடத்திகளை ஊக்குவிக்கிறது - நமது மனநிலைக்கு காரணமான செல்கள். மேலும் எள் விதைகளுடன் இணைந்து இது வலி நிவாரணி விளைவையும் வழங்குகிறது.

2

கிளாசிக் காலை உணவு தானியத்தை ஓட்மீலுடன் புதிய பெர்ரிகளுடன் மாற்றவும். இந்த காலை உணவில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது ஒரு வேலையான வேலை நாளை தீவிரமாக தொடங்க உதவும். கூடுதலாக, ஓட்மீலில் செரோடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

3

எலுமிச்சையுடன் சூடான நீர். இந்த பானம் சுத்திகரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் பலத்தை அளிக்கிறது.

4

டார்க் சாக்லேட் சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய இனிப்பு உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக பதட்டமான தருணங்களில். அவர்கள் சொல்வது போல், இனிப்புகள் நரம்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து. ஒரு பட்டியில் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அவசியமாக இருண்டது, கோகோ அதிகம். இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகின்றன.

5

எண்ணெய் சிவப்பு மீன் உடலுக்கு போதுமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கும் அது ஏற்படுத்தும் நோய்களுக்கும் எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு சுவரை உருவாக்குகிறது.

6

கெட்டுப்போன நுகர்வோருக்கு சிப்பிகள். சிறிய குண்டுகளில் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் அதிக அளவில் உள்ளன. இந்த சுவடு கூறுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து அதிக நெகிழ்ச்சி அடைய உதவுகிறது.

7

ரொட்டி வயிற்றில் நொதித்தலை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அதை மறுப்பது அல்லது நுகர்வு குறைப்பது நல்லது.

8

மாட்டிறைச்சி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வெறுமனே, இது ஒரு கிராமத்தில் இருந்து இறைச்சியாக இருந்தால், பசுக்கள் புல் மீது மட்டுமே உணவளிக்கின்றன, இந்த இறைச்சியில் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குகின்றன, வயதான செயல்முறையை குறைக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான பல நோய்களைத் தடுக்கின்றன.