தைராய்டு பிரச்சினைகள் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களிடமிருந்து ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானவை. ஒரு வளர்சிதை மாற்ற சீராக்கி, உடல் சரியாக செயல்பட தைராய்டு ஹார்மோன் அவசியம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தைராய்டு சுரப்பிக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன - அயோடின், செலினியம், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்றவை.
உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வழிமுறை கையேடு
1
கடல் உணவு அயோடினின் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக ஆல்கா. அவை பொட்டாசியமும் நிறைந்தவை மற்றும் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். அயோடினைத் தவிர, மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை தைராய்டு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. ஆழ்கடல் மீன்களான கோட், ட்ர out ட் மற்றும் ஹேடாக் ஆகியவை அயோடினின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளன.
2
ஒரு பெரிய அளவு அயோடின் சிவப்பு பீட்ஸைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, தைராய்டு சுரப்பிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3
தேங்காய் எண்ணெயில் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குவதற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன, அதன் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.
4
சரம் பீன்ஸ் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான புரதங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தைராய்டு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் பல்வேறு தோல் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பச்சை பீன்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5
பால் பொருட்களின் (பால், தயிர், சீஸ்) நுகர்வு உடலில் அயோடினின் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பாலில் அயோடைடுகள் உள்ளன, அதாவது தைராய்டு சுரப்பிக்கு இது நல்லது.
6
முட்டைகள் அயோடினின் சிறந்த மூலமாகும் அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவின் 16% அயோடின் கொண்டிருக்கின்றன.
7
மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம், அத்துடன் புரதங்களும் நிறைந்துள்ளன. இது உடலுக்கு கால்சியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வழங்க முடியும்.
8
பெரும்பாலான கொட்டைகள் புரதம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் பாதாம் வேறுபட்டது, அவை தைராய்டு சுரப்பிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களான இரும்பு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
9
புரதத்தின் மூலத்துடன் கூடுதலாக, வான்கோழி செலினியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் இரும்பு மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.
10
கீரை, முட்டைக்கோஸ், சார்ட் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் இரும்பு, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். இந்த காய்கறிகள் தைராய்டு சுரப்பிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
