கோடைகால உணவுக்கான பரிந்துரைகள்

பருவத்தை மாற்றுவது, அதன்படி, வெப்பநிலை ஆட்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், வைட்டமின்கள் மற்றும் திரவங்களின் விநியோகம் ஆகியவற்றை கணிசமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு சுமை ஏற்படாமல் இருப்பதற்கும், வெப்பம் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருப்பதற்கும், நீங்கள் சில எளிய பரிந்துரைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

குறைந்த கலோரி

வெப்பத்தில், ஒரு நபருக்கு குறைந்த ஆற்றல் தேவை. எனவே, நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் கொழுப்புகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது. இருப்பினும், அவர்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

இறைச்சி, குறிப்பாக கொழுப்பு, கேக்குகள், அப்பத்தை மற்றும் பிற அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது குறைக்க வேண்டியது அவசியம். வெப்பத்தில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

பவர் பயன்முறை

வெப்பமான காலநிலையில் எப்போதும் ஒரு மோசமான பசி இருக்கும், சாப்பிட்ட பிறகு, ஒருவர் அடிக்கடி வயிற்றில் கனத்தை உணருகிறார். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, வெப்பமான காலநிலையில் உணவு அட்டவணையை நாளின் குளிர் நேரத்திற்கு சற்று மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் சீக்கிரம் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், சூரிய உதயத்தில் இல்லையென்றால், குறைந்த பட்சம் காற்று இன்னும் காலை குளிர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது.

மதியம் வெப்பம் தொடங்குவதற்கு முன்பு மதிய உணவு சாப்பிடுவது நல்லது, அதாவது சுமார் 12 மணிநேரம் வரை, ஆனால் சூரிய செயல்பாடு குறைந்துவிட்ட பிறகு, அதாவது சுமார் 19 மணிநேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

வைட்டமின்கள்

வெப்பமான பருவத்தில், வியர்வையுடன் உட்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்களுக்கு அதிக அளவு தேவை. இருப்பினும், அவை ஈடுசெய்வது மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், கோடையில், நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி பழுக்க வைக்கும், அதிக இயற்கை சாறுகள் தோன்றும்.

உடலில் வைட்டமின்களின் தேவையான சமநிலையை பராமரிக்க, மூலிகை தேநீர், க்வாஸ் மற்றும் கம்போட் போன்ற பானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்னர் ஒரு பெரிய அளவு உப்புகள் வெளியே வருகின்றன, எனவே உணவை வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக உப்பு செய்வது மதிப்பு.

திரவ

வெப்பத்தில், உடல் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது மற்றும் அதன் இருப்புக்களை சரியான நேரத்தில் மீட்டெடுப்பது அவசியம். வெற்று நீர் தாகத்தை நன்றாகத் தணிக்கிறது, அதே போல் சூடான பச்சை தேயிலை.

ஓக்ரோஷ்கா போன்ற பல்வேறு திரவ உணவுகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கடுமையான வெப்பத்தில், உடலில் அதன் அளவை தேவையான அளவில் பராமரிக்க ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி திரவம் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கோடைகாலத்திற்கான பெற்றோருக்கு பரிந்துரைகள்